現(xiàn)代人都感覺工作生活壓力巨大，那我們在生活中該怎樣的減壓呢？下面是我們總結(jié)的幾種最簡單可行的緩解壓力方法。

 

　　睡足覺

　　充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間。

　　運動

運動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體，分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進(jìn)行兩個半小時的快走運動等有氧運動。為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　冥想

　　冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也適用于緩解壓力。看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　有計劃地?fù)?dān)憂

　　一天專門抽出30分鐘時間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。安排出固定的時間去思考需要擔(dān)憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。這樣也能有效地減少抱怨。有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況；2、試著對狀況一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

　　做按摩

做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。

　　寫日記

　　寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于今后事前采取對策預(yù)防。

　　相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。如果與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。