如何有效地改善睡眠質(zhì)量，一直是困擾當(dāng)代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那么，到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢？下面我們給出了幾個小建議。

    一、保持有規(guī)律的作息時間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

    二、適當(dāng)運動可以促進身心健康

　　專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

　　三、陽光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠質(zhì)量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　最后，失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致，因此，進行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)有助于改善睡眠質(zhì)量。此外，如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)理而無效者，此時，專業(yè)醫(yī)生的介入也許會對您擺脫失眠癥狀有良好的幫助。