簡單易學(xué)的心理操助你快速減壓
日期：2012年01月04日 來源：admin 瀏覽：14929次
壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞，有“緊張、壓力、強調(diào)”等意思，壓力會影響人們的身心健康，早已被公認。
壓力= stress =應(yīng)激
應(yīng)激是個體面臨或察覺(認知、評價)到環(huán)境變化，壓力源對機體有威脅或挑戰(zhàn)時，作出的適應(yīng)和應(yīng)對的過程。
那么，在了解了我們所承受的壓力以后，就要來談?wù)勅绾螠p壓的問題了!這里介紹幾種“心理操”，“心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助于提高對思維過程的自我監(jiān)控能力，恢復(fù)良好的工作效率。
心理減壓操第一式：靜思臥養(yǎng)操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜?？删徑夤ぷ鲿r注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。
心理減壓第二式：耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。
心理減壓第三式：提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛(眼睛產(chǎn)品，眼睛資訊)保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實施對側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。
心理減壓第四式：想像放松操
選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切?？傊?，怎么美怎么想，練習(xí)時間每次約十分鐘。
