近兩年，劉某疲于應(yīng)付繁忙的工作和繁重的家務(wù)，心情苦悶，郁郁寡歡，經(jīng)常向周圍人訴苦，抱怨自己過得一點(diǎn)也不幸福。前段時(shí)間，朋友向她推薦了增進(jìn)自我幸福感的方法———感恩筆記。

      劉某堅(jiān)持四步法進(jìn)行感恩筆記練習(xí)。首先，及時(shí)記錄，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間詳細(xì)記錄當(dāng)天發(fā)生的值得感激的事：孩子懂事的一句話，朋友的一聲問候，身處困境時(shí)他人善意的支持，工作上取得的一點(diǎn)進(jìn)步……其次，描述情緒體驗(yàn)，腦中回憶并記錄下彼時(shí)彼地真實(shí)的內(nèi)心感受：喜悅、高興、感動(dòng)、難過等等。再次，合理使用“感恩賬本”，每周完整翻看一遍之前的記錄，或在情緒不適的時(shí)候，重溫自己的“感恩財(cái)富”。最后，內(nèi)化為思維方式，可先以兩個(gè)月為周期進(jìn)行文字記錄的演練，當(dāng)養(yǎng)成認(rèn)知習(xí)慣后，可逐步過度為純思維練習(xí)，即不需要記錄就可下意識(shí)地感激發(fā)生在自己身上美好的事。

      兩三個(gè)月后，劉某及其親朋好友切切實(shí)實(shí)地感受到了她身上發(fā)生的變化。之前，她內(nèi)心充滿憤懣，常被生活瑣事蒙蔽了發(fā)現(xiàn)幸福的眼睛，封閉了感受幸福的心靈。通過感恩日記，記錄生活點(diǎn)滴，她逐漸發(fā)現(xiàn)自己是這樣的幸運(yùn)，身邊還有如此多值得珍惜的人和事，心里涌起陣陣溫暖。

      感恩，是人的一種積極的人格特質(zhì)和生活取向，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩練習(xí)的確可以有效地增進(jìn)個(gè)人感恩之心，進(jìn)而提升幸福感。感恩筆記是當(dāng)前使用最多的感恩練習(xí)法，它能使人體驗(yàn)到各種積極情緒，心境更佳，重新發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果你時(shí)常覺得生活無聊、消極、沒有意義，那么，不妨在每一個(gè)夜晚，入睡前，靜心回憶與記錄感恩之事，制作自己的“感恩之本”，尋找自己的幸福之源。