心理學(xué)專家說：“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當(dāng)時所感到的不舒服?！毕蚺笥褍A訴是個降低憤怒的有效方法。

2.呼吸

做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。停留幾秒后呼氣，想象著把心中的怒氣隨著呼氣排出體外的舒暢感。

3.寫日記

拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認(rèn)識憤怒，并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會為什么生氣。

4.散步

根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項研究，每天散步一個小時的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利于舒緩我們的情緒。

6.飽餐一頓

吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機會，不要怕變胖，好好的飽餐一頓吧。

7.游泳

游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情。

8.整理房間

讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇。

9.扔枕頭

摔東西是很多人生氣時候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品。

10.吃點巧克力

吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

11.跑步

大聲唱歌可以緩解人們心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

13.改善營養(yǎng)

情緒低落怎么辦？恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔泻艽髱椭?，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14.自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

15.走進大自然

還有，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。