有人說，人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。

        查爾斯·杜希格在《習(xí)慣的力量》中寫道：“人每天的活動中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定。雖然每個習(xí)慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習(xí)慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響?！?/span>

        甚至可以說，一個人習(xí)慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。

        習(xí)慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習(xí)慣熬夜打游戲的朋友，也更容易黑眼圈。

        當(dāng)困難來臨，習(xí)慣選擇勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，面對困難習(xí)慣逃避的朋友，亦失去了一次蛻變的機會。

        倘若我們可以看清自己，每個月努力改掉一個壞習(xí)慣，就會離更好的自己又近了一步。

        改掉壞習(xí)慣的前提就是明白自身存在壞習(xí)慣！

        為什么明知道這是一個壞習(xí)慣卻不能改變呢？

        這，就得從替換定律說起。

        什么是替換定律呢？當(dāng)我們有一項不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習(xí)慣去替換它。

        日本作家川真由美《整理情緒的力量》在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法，叫做更新情緒。

        原理就是替換定律。我們每個人同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入。同理，當(dāng)我們努力讓自己變得開心，那些負(fù)面的情緒就可以被驅(qū)趕。

        對待壞情緒，我們要做的不是壓抑，而是嘗試用積極的情緒去替代。

        想要改掉壞習(xí)慣的想法是好的，但短時間嘗試改掉多個壞習(xí)慣的做法并不明智。每次專注一個壞習(xí)慣的改變，慢即是快！如果一個月就可以改掉一個壞習(xí)慣，就已經(jīng)算是飛速成長。
        選擇做習(xí)慣的主人，還是被習(xí)慣所奴隸，完全在于我們個人的選擇，當(dāng)我們每個月都可以努力改掉一個壞習(xí)慣的時候，一個更好的自己便開始出現(xiàn)。

        同樣，壞習(xí)慣，它不可能被消滅，只能被其他習(xí)慣所替代。

昆明市心理危機研究與干預(yù)中心