10種應(yīng)對害羞的策略：
      1）用自言自語來減輕你的不適。提醒自己，周圍50%的人也可能感到害羞。其他人也同樣在處理他們的害羞，你并不孤單。嘗試著將你思想與身體的癥狀分開，比如告訴自己：“哦，肚子里的那些心慌意亂很快就會(huì)消失的?！?。

      2）提前計(jì)劃。為那些你感到緊張的社交活動(dòng)體驗(yàn)做準(zhǔn)備。嘗試著花一些時(shí)間記住可能出現(xiàn)在那里的人的名字。也許能這些人之中找到“安全”的朋友。和自我交談來提醒自己，你無法控制社交互動(dòng)的說有方面。準(zhǔn)備好應(yīng)對一定程度的不確定性。

      3）在社交活動(dòng)中幫助他人。試著找出一些害羞的人，通過接近他們來幫助他們。這會(huì)讓你遠(yuǎn)離對自己不適的關(guān)注，幫助自己移開關(guān)注于自己的注意力。通過詢問別人的情況來承擔(dān)發(fā)起談話的責(zé)任。

      4）嘗試暴露療法。給自己定期的小挑戰(zhàn)，以處理你的害羞，給自己信心（但要從小處開始，因?yàn)槿绻阌胁缓玫慕?jīng)歷，它們可能會(huì)重新增強(qiáng)你的恐懼）。然后獎(jiǎng)勵(lì)自己勇敢面對你的焦慮。

      5）以適合您的方式組織或參加社會(huì)活動(dòng)。它可以幫助你安排或參加定期或半正規(guī)的活動(dòng)（例如讀書俱樂部、服裝交換活動(dòng)、聚會(huì)、課程、植樹），這些你知道誰會(huì)參加的活動(dòng)，同時(shí)這些活動(dòng)有一個(gè)主要焦點(diǎn)事宜。這樣就會(huì)給予你談?wù)摯蠹叶紡氖轮碌臋C(jī)會(huì)，而不是那些自由的社交活動(dòng)。

      6）想別人傾訴你的羞怯，而不是隱藏它。這種具有宣泄的作用的行為，會(huì)減少你的孤獨(dú)和/或羞恥感。
      7）接受一個(gè)“角色”。在你的專業(yè)能力或你的育兒能力，例如，你可以告訴自己，你沒有被評判，因?yàn)槟愦淼臇|西比你更重大更重要，（在你的工作場所，你的工作，是有用的角色，或你你是一個(gè)照顧者的角色）。
      8）記下你克服害羞/社交焦慮的心路歷程。注意你的進(jìn)步和挑戰(zhàn)。反思你正在經(jīng)歷什么。
      9）利用社會(huì)媒體來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但要警惕自己走下坡路。監(jiān)控對你的影響，并且在你需要的時(shí)候休息一下。評估積極的和消極的方面（例如，錯(cuò)失恐懼癥FOMO）。
      10）嘗試其他管理焦慮的策略。可以考慮冥想、瑜伽、體育鍛煉、深呼吸和其他形式的放松療法。你也可以尋求專業(yè)咨詢。訓(xùn)練有素的心理學(xué)家可以幫助有社交焦慮的人，并提供認(rèn)知行為治療和安慰。您也可以考慮加入焦慮支持小組。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心