失眠，是身體在為心靈買單

在失眠患者中，心理性失眠占據(jù)了極大的比例。心理性失眠主要是由易感因素、觸發(fā)因素和持續(xù)因素共同作用所致，這些因素往往導(dǎo)致患者的失眠癥狀越加嚴重，并且久治不愈。

以下因素都可能導(dǎo)致心理性失眠

您遇到過嗎？

●緣于以焦慮和抑郁等為主的情緒波動；

●對失眠的恐懼感；

●由遺傳所產(chǎn)生的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；

●生理和精神障礙；

●工作壓力與個人情感；

●婚姻和家庭的矛盾問題以及對錯誤的歸因等。

面對持續(xù)時間不長，偶爾發(fā)生的失眠問題，您可以通過以下的方法來調(diào)節(jié)和改善。

② 放松情緒法：放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實。

②微笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，可重復(fù)2～3次。

③逆向?qū)叻ǎ簩λ季S雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā?

就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。這樣可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。

④日常生活調(diào)節(jié)：保持規(guī)律作息，養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣；注意居住環(huán)境的通風，睡眠時保持適宜的溫度，經(jīng)常換洗床單被褥；調(diào)整飲食，晚餐以蔬果為主，且不要過飽。

良好的生活習(xí)慣，對睡眠狀態(tài)可以起到一定改善作用。

如果失眠情況持續(xù)3個月及以上，或是對自己的日常生活造成了極大的影響，就要引起高度重視，必要時正規(guī)就醫(yī)。

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昆明市心理危機研究與干預(yù)中心