什么是心境？應(yīng)如何保持愉快的心境？

心境指微弱而持久的情緒狀態(tài)。心境會使人的一切活動都染上情緒的色彩，保持愉快的心境可以提高工作效率，提升生活質(zhì)量。保持愉快的心境可以從這幾個方面入手：

（1）、全身心地投入學(xué)習(xí)和工作中。當(dāng)人全身心地投入學(xué)習(xí)和工作，不斷進(jìn)行追求和探索，不斷有所發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造、收獲和奉獻(xiàn)時，他就會不斷地體驗(yàn)到生活的樂趣，而使自己保持愉快的心境。

（2）、關(guān)心社會生活，吸取生活的樂趣。人是社會的動物，只有生活在社會中，關(guān)心周邊乃至世界發(fā)生的種種事件，才能吸取生活中的樂趣。這些事件使我們關(guān)注生活中美好的事物，領(lǐng)會生活的真諦和樂趣，我們將會永遠(yuǎn)保持樂觀的心境。

（3）、保持必要的社會交往和情感交流。保持必要的社會交往，同親人、知心的人進(jìn)行思想情感的交流，是維護(hù)個人心境平衡的重要條件。如果一個人完全生活在與世隔絕的環(huán)境中，不同任何人來往，那么，他只能體驗(yàn)到孤獨(dú)與悲傷，得不到別人的理解和關(guān)愛，不可能保持愉快的心境。

（4）、隨時注意對消極心境進(jìn)行調(diào)節(jié)。一方面要保持良好的心境，另一方面要注意對消極的心境進(jìn)行調(diào)解。調(diào)節(jié)心境的方法主要是運(yùn)用自我意識的力量，對消極的情緒進(jìn)行認(rèn)知疏導(dǎo)、情感轉(zhuǎn)化和意志控制。

如何調(diào)節(jié)自己的消極心境？

（1）、認(rèn)識到消極情緒的產(chǎn)生是正常的。人的情緒以需要為基礎(chǔ)，需要得到滿足，人就愉快；需要得不到滿足，人就不愉快。人生一世，總是如愿以償?shù)臅r候少，而不如意的時候多，人不如意，就會有憂愁、悲傷、怨恨和憤怒等消極情緒產(chǎn)生?？梢?，消極情緒的產(chǎn)生是正常的、不可避免的，認(rèn)識到這一點(diǎn)，就不要為消極情緒所支配，而要積極地克服消極情緒。

（2）、對引起消極情緒的事物進(jìn)行積極評價。消極情緒并非由事物本身引起，而是由人對事物的評價引起的，對引起消極情緒的事物重新評價，改變原有的認(rèn)識，就可以使消極情緒得到化解。

（3）、主動創(chuàng)設(shè)情境調(diào)節(jié)心境。當(dāng)心境不好時，要主動創(chuàng)設(shè)一定的情境調(diào)節(jié)心境。如旅游觀光和欣賞優(yōu)秀的文學(xué)藝術(shù)作品便是一種調(diào)節(jié)心境的有效途徑。

（4）、合理發(fā)泄。當(dāng)消極情緒郁積心中時，必然影響心境，危害健康，而采取合理的形式進(jìn)行發(fā)泄。如通過朗誦詩歌而抒發(fā)情懷，通過唱歌、唱戲而消除愁悶，通過日記或書信盡情釋放心中的怒氣和怨氣，都有利于心境趨于平靜，保持樂觀穩(wěn)定。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心