1.寫下3件積極的事。每天寫下3件積極的事情，分析它們令人開心的原因，將注意力集中在感恩上，有助于減輕壓力。研究表明，不論感恩還是欣賞，如果你堅持記錄，都會產(chǎn)生減壓效果。

　　2.每天做一件善事。簡單的善意和禮貌行為可以提高心理健康。有研究顯示，做善事時分泌的多巴胺相當于人體鎮(zhèn)痛劑，可以緩解焦慮、消除抑郁。

　　3.保證充足的睡眠。睡眠不足會導致體重增加，免疫系統(tǒng)功能減弱，還可能使人脾氣暴躁，工作能力下降。

　　4.制定健康飲食計劃。休假和節(jié)日期間，沒有工作壓力，再加上飲食不注意，體重易增加。而當發(fā)現(xiàn)體重增加了，很多人又急于減肥，設定不合理的飲食計劃。對此，首都保健營養(yǎng)美食學會常務理事徐靜表示，減肥是一個持久的健康計劃，健康減肥應遵循營養(yǎng)均衡膳食，絕不可因急于減重而吃得過少，這樣不僅計劃難以持久執(zhí)行，還會給身體帶來不必要的損害，造成人體必需營養(yǎng)素嚴重不足，增加減肥壓力，造成情緒低落、減肥失敗的惡性循環(huán)。

　　5.抽空曬曬太陽。維生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病發(fā)作的原因之一，也與情緒低落和抑郁有關。維生素D對提高免疫力至關重要，維生素D缺乏的人會因情緒低落而工作懈怠，補充維生素D最好的辦法是曬太陽，建議大家工作之余多曬曬太陽。

　　6.戶外短暫散步。工作過程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此時不如停下工作，到戶外走一走。研究證實，戶外散步可有效改善低落情緒、疏解焦慮，促使血液更多地流向大腦，釋放內啡肽和可改善情緒的神經(jīng)遞質。每天散步30分鐘，大腦就會感覺更清醒，工作起來也不容易犯困。

　　7.期待新事物。日復一日埋頭工作可能會令人煩躁，不時出現(xiàn)一些新事物會增加工作的幸福感。當人有了新的目標，尤其是可期待的目標后，工作起來更專注。專家建議，工作之余預定一些休閑娛樂活動，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鮮活動。想到這些值得期待的活動，工作起來更有動力。

　　8.積極自我暗示。面對陰沉天氣時，如果不斷地暗示自己有多討厭它，很可能真的會心情不佳。面對不喜歡的工作和環(huán)境時，嘗試改變內心獨白，經(jīng)常給自己打打氣，給自己一些積極心理暗示，或在工作環(huán)境中放一些激勵的提示語，貼在辦公桌或者電腦顯示器上，可以使工作狀態(tài)更好。

　　9.吃正確的食物。研究發(fā)現(xiàn)，食用低血糖指數(shù)的食品，會使糖的吸收速度變慢，能量水平更加持久。專家表示，低血糖的人群情緒變化較不穩(wěn)定，容易感到沮喪或郁悶。血糖指數(shù)低的食物能在胃腸停留時間較長，緩慢釋放能量，不會引發(fā)血糖大幅度波動。對于上班族來說，全谷物、菌藻類、綠葉蔬菜、豆制品、乳制品等食物，升糖指數(shù)比較低，飽腹感強，促進血糖穩(wěn)定，提供人體工作時所需的能量。

　　10.堅持定期存錢。每天存1塊錢，年底一次性取出，不僅有利于緩解資金緊張，當把這筆錢花在人們渴望的東西上，將帶來滿足和快樂。定期存少量錢，可能沒有什么感覺，但當年底發(fā)現(xiàn)這筆錢被賦予特殊意義的時候，就會有一種獲得意外之財?shù)捏@喜感。