1、將恐懼的事情記錄下來(lái)：要想把自己的恐懼心理克服下來(lái)首先必須把恐懼的事情記錄下來(lái)，有些事情表面看起來(lái)非常恐懼，但是實(shí)際上寫(xiě)下來(lái)之后并沒(méi)有那么強(qiáng)烈的感覺(jué)了，只要大家經(jīng)常將恐懼記錄下來(lái)，恐懼的心理就會(huì)好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。

　　2、逐步克服：大家在遇到恐懼的時(shí)候要試著說(shuō)服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼癥的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復(fù)了，以后恐懼失控的狀況就會(huì)改善很多。
　
      3、轉(zhuǎn)移注意力：另外還有一個(gè)克服恐懼的方法就是轉(zhuǎn)移注意力，這是一個(gè)效果非常好的調(diào)節(jié)方法，當(dāng)大家被恐懼的心理侵襲的時(shí)候，不妨做點(diǎn)其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅(jiān)持這么做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：當(dāng)恐懼來(lái)臨的時(shí)候人的身體會(huì)分泌出過(guò)剩的腎上腺素，如果大家進(jìn)行活動(dòng)的話，腎上腺素就會(huì)被消耗掉，就沒(méi)有那么多恐懼的感覺(jué)了，這也是一種克服恐懼的方法。

　　消除心理恐懼的三個(gè)小技巧

　　1、放慢呼吸節(jié)奏法

　　第一步，把注意力集中在自己對(duì)呼吸的感覺(jué)上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動(dòng)。第三步，吸氣時(shí)，控制自己數(shù)到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過(guò)深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

     2、紙袋法

　　當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。

     3、數(shù)數(shù)法

　　有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來(lái)。你可以數(shù)馬路上通過(guò)的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。

　　心理恐懼怎么辦？希望心理經(jīng)常感到恐懼的人能夠按照上面的方法去做，只要大家堅(jiān)持下去的話心理恐懼就會(huì)好很多，這樣做起來(lái)事情來(lái)會(huì)充滿自信心，成功的幾率會(huì)更大一些。如果心理嚴(yán)重恐懼的人就需要去看心理醫(yī)生了，需要接受專業(yè)的治療。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心