1. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你感到無法掌控生活中重要的事情？

A.從未有（0分）   B. 幾乎沒有（1分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（3）分      E.非常多（4分）

2. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你對自己處理個(gè)人問題的能力感到有信心？

A.從未有（4分）   B. 幾乎沒有（3分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（1）分      E.非常多（0分）

3. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你感到事情發(fā)展和你預(yù)料的一樣？

A.從未有（4分）   B. 幾乎沒有（3分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（1）分      E.非常多（0分）

4. 在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)間你感到問題堆積如山，已經(jīng)無法逾越？

A.從未有（0分）   B. 幾乎沒有（1分）   C.偶爾 （2分）

D.經(jīng)常（3）分      E.非常多（4分）

測試結(jié)果解釋：以上問題主要用來評估人們對壓力的感知程度，你可根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行自我測評喲！4個(gè)題目得分加起來的總分越高，表示測試者覺知到的壓力越大。

健康小貼士：

       一般情況下，大部分人在不同時(shí)期、不同狀態(tài)下均會感覺到壓力，壓力是一種客觀存在，壓力并非都是不好的。研究表明，適度的壓力可提高人們的工作和學(xué)習(xí)效率，但長期過度的壓力卻會讓人產(chǎn)生各種各樣的心身健康問題，需要人們關(guān)注和重視，并進(jìn)行調(diào)節(jié)。

當(dāng)您察覺到自己壓力較大時(shí)，可先進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1.認(rèn)知重組：積極歸因、克服消極想法，具有彈性的價(jià)值觀。

2.接受和主動克制：接受既成事實(shí)，適當(dāng)克制憤怒、消極的態(tài)度和情緒；

3．積極籌劃與行動：立足于直接解決問題，消除壓力源；學(xué)會放松和宣泄，如聽音樂、旅游、逛街、按摩、養(yǎng)寵物等，保持自身健康的興趣愛好，積極調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移壓力。

4.尋求社會支持：向家人、親朋好友傾訴，尋求他們的幫助和支持。

如果你通過自我調(diào)節(jié)和親朋好友的幫助均不能有效的調(diào)整自身的壓力狀態(tài)，在壓力狀態(tài)下你的情緒、睡眠、飲食、工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)、人際關(guān)系等方面已經(jīng)受到不同程度的損害，那請你一定要記得求助專業(yè)人士（心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生）的幫助喲！