憤怒是一種極度的不滿情緒。當人的愿望不能實現(xiàn)，被誤解、被侵犯、行為受到限制時便會產(chǎn)生憤怒的情緒，如工作或?qū)W習的失敗、受騙、權(quán)力被侵犯、戀愛受挫、疾病纏身、秘密被他人發(fā)現(xiàn)、勞累過度等都會在一定的心理條件下產(chǎn)生憤怒，而當一個人受到戲弄、打擊、污辱時，更會怒火沖天。憤怒在特殊情況下有積極意義，如面臨仇敵的激憤、對違法犯罪者的義憤等，會給人以力量和勇氣。但在多數(shù)場合下，憤怒有很大的消極作用，發(fā)怒時容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下人常會昏倒，甚至“卒中而死”。發(fā)怒時，還會有人打架拼命，或毀壞財物。正如西方一位哲學家所說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！币虼?，學會有效地化解憤怒，對每一個人而言，都具有極其重要的意義。我們不妨從以下幾方面著手來有效化解憤怒，并力爭在憤怒中成長。

一、躲避與轉(zhuǎn)移刺激

    憤怒具有爆發(fā)性的特點，若能在感到憤怒即將爆發(fā)之時，主動遠離刺激源并盡量躲開或暫時回避常?？擅馐姑芗せ?。因此，在我們感到憤怒即將來臨之際，可以嘗試用下述方法來控制憤怒：

主動回避法

    如果我們與同學(或朋友、或父母、或老師)剛剛發(fā)生了激烈的爭吵，最好先暫時回避他(她)，這樣就可以做到眼不見，心不煩，怒氣白消。

轉(zhuǎn)移刺激法

    如果我們生氣時，始終想著讓我們生氣的事情，那么最后的結(jié)果只能是越想越生氣，越想越憤怒。相反，如果我們能有意識地通過其他途徑或者方式來轉(zhuǎn)移自己的思想，例如聽聽音樂、唱唱歌、看看報紙或雜志、逗逗孩子玩等轉(zhuǎn)移刺激的方法，有助于我們積極的接受另一種刺激，從而可以轉(zhuǎn)移大腦興奮點，讓憤怒情緒在不知不覺中煙消云散。

二、釋放與宣泄怒氣

    當怒氣已經(jīng)產(chǎn)生并已存在于我們心中時，設法釋放與宣泄怒氣是比一位地壓制怒氣更為有效地解決方式：

主動釋放法

    平時與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，當因此而心存怒氣時，不妨把腦中的不平、不滿、憤怒或意見向認為適合的人坦率地全盤托出，把話說清楚，即可泄怒，又可通過批評與自我批評增強同學間的團結(jié)。另外，當自己不生氣時，試著去和經(jīng)常受你氣的人談談，彼此聽聽對方最容易發(fā)怒的事，想一個溝通感情的方式，不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個緩和情緒的散步，這樣我們便不必繼續(xù)用毫不意義的怒氣來彼此虐待。

宣泄法

    古羅馬人手里總是拿著特別的樽(古代飲器)，遇到氣憤時能隨時把它打碎。聰明的日本人在事務所里放個上司的泥塑，供下屬下班后敲打發(fā)泄，如果沒有多余的餐具，也沒有泥塑，可以通過其它途徑(如擊打沙袋)出氣。使用此法務必注意不可傷及他人。

三、沉默與微笑
    如果怒氣產(chǎn)生了，那么就要制怒，把它控制在一定范圍內(nèi)。沉默是對付憤怒的好方法。俄國歷史上的女皇葉卡捷琳娜?韋利卡婭就不止一次采用這種方法。當她對某大臣產(chǎn)生憤怒時，急忙喝一大口水，在房間里走啊，走啊，直到憤怒被寬容代替。我們也可借鑒此法在怒氣剛產(chǎn)生時及時地制怒，當我們意識到自己的怒火已經(jīng)起來時，盡量強迫自己不要講話，采取靜默的方式，這樣會有助于我們冷靜思考。在我們采用靜默的方式化解怒氣時，我們不妨反問自己下列問題會對我們有所幫助：
    ●我為什么生氣?
    ●問題是什么，是誰的問題?
    ●我如何弄清楚責任人?
    ●我如何才能學會一種方式，既能表達自己的憤怒，同時又不會給自己帶來無助感和無能感?
    ●我生氣的時候，如何才能不攻擊他人、不自我防御，而是將自己的情況清楚地表達給他人?
    ●如果我將自己的意思表達地更清楚、更肯定，我會遇到什么樣的麻煩?
    ●如果發(fā)怒于事無補，我將采取怎樣的應對策略?
    另外一個應對已經(jīng)產(chǎn)生的怒氣的有效方法是微笑。當我們被憤怒控制，處于激動之中，會做出許多傻事。遇到這種情況，要神態(tài)清醒。即使是裝――也要微笑。原來，微笑會創(chuàng)造奇跡。當我們剛咧開嘴，腦海里立刻浮現(xiàn)一些愉快的事，所有器官從準備“戰(zhàn)斗”的狀態(tài)中獲得解決，血液趨于均勻，心臟跳動有節(jié)奏，大腦供氧得到改善。想一想，感情很有感染力的。如果說，憤怒引來憤怒，那么，微笑回報微笑。所以，當我們怒火中燒的時候，設法微笑，即便最初非常勉強，沒關(guān)系，繼續(xù)微笑，我們會有意想不到的收獲。
四、其他方法
    當我們已經(jīng)憤怒時，還可用下述方法來化解心頭的怒氣：
意識控制法    該方法是叫自己學會用自己的道德修養(yǎng)、知識水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強度。以自己的內(nèi)部語言為媒介，如在發(fā)怒時心中反復默念“別生氣…不該發(fā)火”等等。常會收到一定的效果。
強迫記錄法。寫一份“動怒日記”，記下自己動怒的時間、地點和對象、原因。強制自己誠實地記錄所有動怒行為。我們很快就會發(fā)現(xiàn)，若是經(jīng)常生氣，光是要記錄這件麻煩事就可迫使我們少生氣了。
深呼吸法
    試一試那些能聚精會神的動作，例如，咬緊嘴唇，舌頭緩慢沿上腭做切線移動5―6次，然后默默數(shù)到10。再做幾個深呼吸。反復幾次也能擺脫憤怒。
    以上便是人們常用的化解憤怒的方法，它們是否適用，得通過實踐來檢驗，如果你和我一樣：已經(jīng)厭倦了頻繁地生氣，也不希望憤怒繼續(xù)破壞自己的生活，那么，當憤怒來臨時，就試一試吧!