要擺脫“拖拉機(jī)”的糾纏，必須盡量克服人為的拖拉，不要給自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時(shí)，將所有要做的、準(zhǔn)備做的事按先后順序羅列好，完成后打個(gè)鉤，合理安排時(shí)間。心理學(xué)家指出，追根溯源，人們的拖延往往來(lái)自以下幾個(gè)原因：

　　1.不自信。不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間還充足等借口來(lái)拖延工作進(jìn)度。希望別人覺(jué)得他是因時(shí)間不夠而未完成工作，而不是能力不足。

　　2.壓力過(guò)大無(wú)法緩解。工作越多、壓力越大越容易拖拉?，F(xiàn)代社會(huì)，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

　　3.因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某項(xiàng)工作不感興趣而拖拉，有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

　　4.畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過(guò)了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來(lái)越難。所以干脆拖延著跳過(guò)1.3米，因?yàn)榕鲁晒χ笠鎸?duì)更艱難的挑戰(zhàn)。

　　“戰(zhàn)拖延”，試試這些招

　　源于抗拒的拖延。支招：容許內(nèi)心對(duì)某些人、事物厭惡的情緒表達(dá)，而不是壓抑，這種表達(dá)可以通過(guò)相反的行為策略來(lái)應(yīng)對(duì)，在自己內(nèi)心講“我越憎惡你越要最快完成，因?yàn)槲揖涂梢宰鑫覑?ài)做的事情了”。

　　源于恐懼的拖延。支招：面對(duì)無(wú)法應(yīng)對(duì)而帶來(lái)的恐懼，你需要理清一下自己所不能應(yīng)對(duì)的東西是什么？什么是自己能做的，什么是不能的？自己不能應(yīng)對(duì)的是否可以找到資源來(lái)幫助自己，等等。當(dāng)你去思考方法的時(shí)候，恐懼就不會(huì)糾纏著你，面對(duì)這種原因的拖延，主動(dòng)去思考是化解拖延的好策略。

　　源于身心疲累的拖延。支招：?jiǎn)栕约骸霸鯓硬拍塬@得工作成就感”？工作時(shí)間已經(jīng)相當(dāng)長(zhǎng)，而又沒(méi)有給自己休息的機(jī)會(huì)，這是令工作成就感缺失的原因之一；最直接的方法是，馬上給自己定一個(gè)休假目標(biāo)，并在一周的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。