1）你不是要找一個心理學研究者，你要找的，是一個臨床的心理咨詢師。

　　因為大多數(shù)心理學家在做的事情，其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。他們折騰猴子，研究數(shù)字，他們的成果應用在無數(shù)的行業(yè)。盡管心理學的研究者在做非常有價值、有意義的事情，但他們大多數(shù)并不是“心理咨詢師”，甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”的差別。你要找的，是一個接受過系統(tǒng)訓練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師（或者精神科大夫）。

　　2）在開始接受治療之前，主動挑選你的咨詢師。

　　心理咨詢的本質是人和人之間的關系。單從人的角度來說，你若是遇見一個不喜歡的人，付錢逼迫自己向他打開心扉，這個過程會很痛苦。

　　盡管治療的本質殊途同歸，不同流派的心理咨詢師們使用著差別很大的方法來幫助來訪者解決問題，所以你有權利、有必要，在開始咨詢之前認真地了解你的咨詢師。

　　3）你要選擇一個，讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。

　　在心理咨詢過程中，咨詢師才是最終那個使治療發(fā)生作用的工具。來訪者需要和咨詢師一起建立一種關系，在這個關系里面足夠安全地去呈現(xiàn)你所有的自己。而咨詢師會通過這個特別的關系，來讓治療發(fā)生作用。

　　倘若你一開始，無論什么原因，就覺得你不可能信任這個咨詢師，就嘗試去找另一個咨詢師。

　　4）開始咨詢之前，盡可能多地嘗試了解這個咨詢師。

　　了解的內(nèi)容包括年齡、性別、他的職業(yè)經(jīng)歷，對人和生活的態(tài)度，甚至長相。若能夠見面預約則更好。相比咨詢師在媒體上有怎樣的影響力、拿過什么樣的證書、有怎樣的專業(yè)背景，若是一個行業(yè)內(nèi)獲得認可的咨詢師，這個人本身所帶給你的感受，在咨詢中對你的影響會更大一些。當然這絕不是要你去費盡心力打探咨詢師的個人隱私，了角目的僅在于找一個你覺得易于建立信任關系的人。

　　5）你要了解心理咨詢有嚴格的設置。

　　一般的咨詢設置是，每周一次見面，固定的時間地點，每次50-60分鐘。關于時間和頻率，有幾種情況有特例：

　　a.傳統(tǒng)精神分析是每周四次，每次50-60分鐘。如果感興趣，推薦找接受過長期訓練精神分析師來做這樣的治療。

　　b.有一些來訪者的癥狀嚴重，開始的時候會一周兩次見面，穩(wěn)定后每周一次，咨詢結束之前可能會降低見面頻率。

　　c.家庭治療的時間可能會60-90分鐘，在咨詢前咨詢師會主動告知。

　　因為心理咨詢是要在一個特定的環(huán)境下，咨詢師和來訪者建立特殊的關系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環(huán)境下得到即時的支持，又能夠保持現(xiàn)實生活的狀態(tài)。

　　如果咨詢師給你做咨詢用掉了1個半小時，說因為超時30分鐘，讓你加錢，你可以拒絕。因為在咨詢的過程里面，保持咨詢時間的設置是咨詢師的責任。

　　6）咨詢“療程”的長短、以及咨詢的目標，是在咨詢中，咨詢師和來訪者共同商定的。

　　咨詢的前幾次（甚至在更長一段時間里面），一般是做評估、收集資料的過程。咨詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的咨詢目標，而這個目標會跟隨治療的深入不斷調整。

　　因為咨詢的一個作用，是幫助你去了解你自己。打個比方，你頭痛去找醫(yī)生，醫(yī)生的任務是找出你頭痛的原因并進行治療，心理咨詢也是如此。所以咨詢的目標，會隨著咨詢的深入，不斷調整。

　　7）咨詢不是一次兩次就能“解決問題”。

　　這并不是給咨詢師找借口。因為：治療不是給建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會做，你也不必花費這樣的時間和金錢，來找人教育你。

咨詢真正開始發(fā)生作用的時候，是在你和咨詢師之間，建立足夠安全的咨訪關系，你開始能夠將自己（潛意識層面）打開，咨詢師才有機會通過你們之間建立的關系，開始給你真正的陪伴、支持、治療，這個關系的建立總會需要一段時間。

　　8) 你可以主動提出結束治療。

　　好的咨詢師會在適當?shù)臅r候，開始和你談論什么時候，如何結束治療；他也會鼓勵你，當你覺得想要停止治療的時候，主動地和他坦誠地談論如何結束治療。

　　不必擔心被咨詢師“綁架”，你可以主動提出結束治療。咨詢師不是巫師，他沒有能力操控你的思考和行為。當你覺得治療對你產(chǎn)生“傷害”的話，你可以主動提出希望終止治療。

　　但是請和你的咨詢師坦誠的討論你希望終止治療的原因。因為咨詢的過程并不總是溫暖怡人的，在適當?shù)臅r候，治療師會向你發(fā)出一定的挑戰(zhàn)。治療師可以幫助你覺察，你希望結束治療的原因是如下之一：

　　a.移情反應：這有可能是治療深入的一個契機，或者提醒咨詢師，他需要調整治療的步伐；

　　b.你確實不再需要更多的幫助，共同商量結束咨詢；

　　c.這個咨詢師本身并不適合你，好的咨詢師會給你進一步求助的建議。

　　總之，和你的咨詢師去坦誠地談論你希望終止治療的原因，治療師會有機會給你進一步的、更適合你的求助建議。

　　9）你可以放棄這個心理咨詢師，但請不要放棄求助！

　　如同談戀愛一樣，無論咨詢師多有名，都會有不適合他的來訪者。更何況國內(nèi)咨詢師的狀況魚龍混雜，找咨詢師的過程更像是盲人摸象。你可能遇見不靠譜的咨詢師，亦有可能遇見好的但卻不適合你的咨詢師。

　　請不要因此失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的對象，但請不要放棄愛情；你可以放棄不適合你的咨詢師，但請不要放棄求助！

　　10）注意安全。

　　因為兩人單獨共處一室，安全問題，其實是雙向的。無論是咨詢師還是來訪者，都要注意人身安全。

　　如果咨詢室不是設置在醫(yī)院、學校、公共寫字樓等地方的話，留心安全。一般咨詢師為了保護自己，在接待室會安排人留著，以防突發(fā)事件。但是對于來訪者，你若覺得例如咨詢室“鎖門”不安全，你大膽提出希望只關門不要鎖門。好的咨詢師能夠理解。若確實覺得人身不安全，當即離開。保護自己最重要。