有些壞情緒，心理學(xué)上，我們稱之為“負(fù)面情緒”。像悲傷、憤怒、抑郁、焦慮、恐懼、嫉妒等，都屬于負(fù)面情緒。某門戶網(wǎng)站一項(xiàng)在線調(diào)查顯示，在2000多名被調(diào)查者中，77%的人表示遭受過負(fù)面情緒的困擾，近半數(shù)“經(jīng)常遭遇”，主要受焦慮和抑郁困擾的，占到38%。由于負(fù)面情緒常常影響人們工作和生活的順利進(jìn)行，甚至可能引起身心的傷害，所以誰都不希望被負(fù)面情緒“盯”上。不過，作為跟人類共生至今的負(fù)面情緒是真的如洪水猛獸般可怕，且一無是處，毫無價(jià)值嗎？
      其實(shí)，負(fù)面情緒對(duì)人的生存意義重大。人類在進(jìn)化過程中，需要應(yīng)對(duì)許多自然威脅，例如遇到野獸時(shí)，人會(huì)感到緊張、恐懼，這些反應(yīng)會(huì)提醒大腦集中注意力并關(guān)注細(xì)節(jié)，這時(shí)，負(fù)面情緒就有助于逃避危險(xiǎn)。而到后來，人類生活越來越豐富，遇到外界的威脅種類越來越多，于是本能中的負(fù)面情緒就“泛化”到應(yīng)對(duì)其他類型的事件中。
焦慮感有助問題解決。一個(gè)沒有焦慮感的人，考試可能不會(huì)進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)，工作也不在乎質(zhì)量好壞，生活從不未雨綢繆、做好準(zhǔn)備，許下的承諾不會(huì)兌現(xiàn)，債務(wù)到期不著急還款，感受不到緊張和壓力，這樣的人生注定一團(tuán)糟。而有焦慮感的人會(huì)積極尋找、發(fā)現(xiàn)解決方案，進(jìn)而克服困難，解決問題。
       恐懼感指導(dǎo)行為規(guī)范?？謶挚偸呛秃ε侣?lián)系在一起，它是我們回避危險(xiǎn)情境的本能反應(yīng)。而社會(huì)生活要靠規(guī)則來運(yùn)行，違規(guī)則會(huì)受罰。對(duì)懲罰的恐懼，對(duì)權(quán)威、道德、法律等各種規(guī)則的畏懼能有效約束人們的行為。如果一個(gè)人天不怕地不怕，那他會(huì)為了達(dá)到目的不擇手段，小則傷害自己，大則侵害社會(huì)。
      抑郁情緒幫助理性分析。一些研究發(fā)現(xiàn)了在抑郁狀態(tài)下，個(gè)體有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出更準(zhǔn)確的現(xiàn)實(shí)判斷能力，并且預(yù)測(cè)未來的準(zhǔn)確性也更高。抑郁狀態(tài)能讓人專注思考他們現(xiàn)實(shí)生活中的問題，有更強(qiáng)的內(nèi)省能力，情感體驗(yàn)更為深刻細(xì)膩，并以一種更加審慎的方式來進(jìn)行思考。如果沒有郁悶狀態(tài)下的深入反復(fù)思考，我們很可能無法準(zhǔn)確的意識(shí)到自我的狀況，從而解決我們的困境。
小怒激發(fā)正面能量。實(shí)際上，憤怒本身是一種強(qiáng)有力的驅(qū)動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面對(duì)難題和障礙時(shí)，憤怒能夠驅(qū)使我們?nèi)?shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果用得好，適當(dāng)、有益的小怒能使人感受到強(qiáng)勁的力量，幫助你得到你想要的東西。
       羨慕嫉妒促成進(jìn)步。當(dāng)自己的才能、名譽(yù)、地位或境遇被他人超越時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生嫉妒情緒。這種情緒能讓我們了解到自身的不足，更有動(dòng)力和更加積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)知識(shí)，去開闊視野，并建立人脈來提升實(shí)力，取得進(jìn)步和成功。從不羨慕、嫉妒的人，可能對(duì)生活是沒有追求的，只能一直原地踏步，甚至不進(jìn)則退。
       盡管負(fù)面情緒對(duì)人有一定的積極意義，但我們也不能任由其發(fā)展。過度強(qiáng)烈的負(fù)面情緒會(huì)對(duì)人的健康及社會(huì)適應(yīng)有害，長(zhǎng)久處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)讓身心難以承受。所以，面對(duì)負(fù)面情緒，一方面我們要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，通過充分體驗(yàn)來感受負(fù)面情緒是我們?nèi)粘Ｉ钪杏杏玫牟糠?，去接受那種不適的感覺；另一方面，我們要通過一些方法，如轉(zhuǎn)移注意力、合理發(fā)泄等來控制自己的情緒，而不做情緒的奴隸。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心