1.從一數(shù)到十。這是保持冷靜的經(jīng)典方法。只要不是緊急情況，在火冒三丈時，你都可以停下語言和行動，在心里從一到十慢慢數(shù)數(shù)。如果數(shù)到10還不能緩解，那就繼續(xù)往下數(shù)，直到情緒平復(fù)為止。

　　2.深呼吸。人在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這么做極不利于情緒的發(fā)泄。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。

　　3.避免觸發(fā)因素。如果你知道繁忙的交通、擁堵的車流會令自己抓狂，那就有意識地錯峰出行；如果你討厭在超市排長隊，可以選擇網(wǎng)上購物?？偠灾诳梢赃x擇的情況下，避開那些會讓你心煩的人和事。

　　4.受傷了要表達。若別人的語言或行為傷害到了自己，不要沖動地反擊，也不要憋在心里?？梢韵?qū)Ψ奖磉_自己的感受，如“你說的話讓我挺難受的，請不要再這么說”。

　　5.減少過度糾結(jié)。人的一生只有兩件大事，那就是生死。其他事情，也許近期看很重要，但放到人生長河上看就不值一提。遇到煩惱時，想想生命的長度和寬度，內(nèi)心就能釋懷很多。

　　6.先對自己說。生氣時，把想脫口而出的氣話先對自己說一遍，想象一下對方聽后會有什么感受，也許你就說不出口了。多站在別人的角度想，能有效防止雙方情緒失控。