心理長期壓抑的緩解方法

　　1、語言調(diào)節(jié)法

　　語言是影響情緒的強有力工具。如果你處在悲傷的時候，可以朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。

　　2、自我提示法

　　可以用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒，使其走出不愉快的氛圍。

　　3、音樂法

聽聽音樂是一種很好的釋放方法，在音樂中我們可以陶冶情操，想象些美好的事物，可以讓我們暫時忘卻一些不好的事情，能夠更好的面對生活。

　　4、睡眠法

　　睡覺能夠暫且忘卻一切不美好的事物，睡眠還能夠使自己的身體得到放松和舒展，這樣醒來的時候會好很多。

　　5、找知己傾訴

　　找到自己曾經(jīng)的好友、知己把自己心里的痛苦和難受說出來，值得信賴的人絕對會安慰你，開導你，這時你可能會發(fā)現(xiàn)原來自己就要堅持不下去的事情，原來是這么的不值得一提，會立馬的重拾生活信心。

　　6、大吼法

　　實在壓抑的不行，不妨學學電視上的，找個空曠的地方、人煙稀少的地方，盡情發(fā)泄自己的不愉快吧，呼吸下新鮮空氣，也會好很多。

　　7、轉(zhuǎn)移法

　　找個自己曾經(jīng)喜歡的事情，把它變成自己的愛好，來轉(zhuǎn)移自己的長期以來的不愉快，這樣人就有了寄托，活著就有了方向。

必要時尋找專業(yè)心理醫(yī)生及時就醫(yī)。

昆明市心理危機研究與干預(yù)中心