1 避免消極應(yīng)對(duì)策略

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于無法避免的社交環(huán)境中時(shí)，許多人試圖通過用消極應(yīng)對(duì)策略（如飲酒）來緩解社交焦慮的癥狀。然而，盡管前幾杯酒喝下肚后確實(shí)會(huì)起到對(duì)抗焦慮的效果，但喝了太多的酒反而會(huì)加重焦慮感，正所謂“借酒澆愁，愁更愁”。因此，在控制社交焦慮和避免癥狀惡化方面，其中一條建議是避免飲酒過多，即使酒精最初提供的放松感很有吸引力。

　　社交焦慮患者除了接受認(rèn)知行為療法（CBT）和藥物治療之外，采用健康的生活方式（包括積極鍛煉和食用健康的飲食等）也有幫助。

　　2 直面恐懼，不當(dāng)埋頭鴕鳥

　　經(jīng)歷社交焦慮時(shí)，許多患者的另一種選擇是避免登錄社交媒體，或不再經(jīng)常性地使用智能手機(jī)，從而有意識(shí)地回避社交活動(dòng)。然而，回避策略并無法從根本上解決社交焦慮。

目前治療社交焦慮癥的一種方法就是要求患者故意暴露在令人緊張的社交場(chǎng)合中。通過直接面對(duì)社交場(chǎng)合，打破患者對(duì)社交產(chǎn)生的恐懼感，避免進(jìn)入逃避社交的惡性循環(huán)。其實(shí)，他們的擔(dān)憂根本不會(huì)造成持久、不可逆轉(zhuǎn)和消極的后果。即使出現(xiàn)失誤，也不會(huì)因此被社會(huì)群體所排斥。

　　另一種治療方法是脫敏療法，它是打破焦慮與特定環(huán)境兩者之間聯(lián)系的過程。為了使脫敏過程得以發(fā)生，患者需要逐漸進(jìn)入那些讓他們感覺恐怖的場(chǎng)景。在采用脫敏法的過程中，患者要直接面對(duì)恐怖場(chǎng)景，有意去體驗(yàn)焦慮在這個(gè)場(chǎng)景中從升高到消退的過程。當(dāng)焦慮升高到快要失控的時(shí)候，就從場(chǎng)景中退出來休息一下，然后再盡快進(jìn)去。

　　3 重新理解社交壓力

　　應(yīng)對(duì)社交焦慮的另一種最佳應(yīng)對(duì)策略是嘗試重新構(gòu)建對(duì)所謂“壓力”的理解。從生理學(xué)的角度來看，處于壓力境況下的身體正在整合資源，向主要的肌肉群輸送更多的血液，并向大腦輸送更多的氧氣。

　　應(yīng)對(duì)擔(dān)憂和消極想法的一種有用辦法就是培養(yǎng)“確實(shí)就這樣了，那還能怎么樣”的心態(tài)。它要求患者挑戰(zhàn)消極的想法，并用積極的態(tài)度來克制不好的想法。例如，在出現(xiàn)社交焦慮的情況下，可以這樣想：我確實(shí)要參加陌生人的聚會(huì)，但我是一個(gè)幽默風(fēng)趣的人，有很多愛好，所以我一定會(huì)找到可以與他人談?wù)摰墓餐掝}。因此，要想扭轉(zhuǎn)負(fù)面想法，應(yīng)該用積極和肯定的態(tài)度來對(duì)抗恐懼感。

　　4 學(xué)做活雷鋒

　　在社交場(chǎng)合中游刃有余的最后一個(gè)好方法是嘗試通過為他人做好事來分散自己的擔(dān)憂和消極想法。善良的舉動(dòng)會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生積極的影響，無私的舉動(dòng)有助于社交焦慮癥患者在社交場(chǎng)合放松。如果這些人能積極地助人為樂，那么他們往往不再回避社交場(chǎng)合。善良的行為可以培養(yǎng)患者對(duì)社會(huì)環(huán)境積極的看法和期望，從而消除消極的社會(huì)期望。因此，通過與人為善的行為，可以降低焦慮程度，增強(qiáng)參加社交活動(dòng)的意愿。