你身邊有沒有這樣的朋友：自以為是主動幫人出謀劃策做決定，別人不一定領情；總是以長者或能者自居，對別人的生活指指點點；經(jīng)常打著“為你好”的“幌子”詢問一些令人不愉快、不舒適的問題，例如：你伴侶的收入水平如何？你怎么還不換新車？為啥還不結(jié)婚生孩子？

這些看似普通的行為和問題背后，涉及一個重要的心理學概念——心理邊界。心理邊界這個概念是由心理學家埃內(nèi)斯特.哈曼特提出的，它指的是：人與人之間內(nèi)心的自我界限，每個人都有一條看不見摸不著的心理邊界，它確保我們成為獨立的個體，它是人們維護個人隱私、自尊和自主性，健康地與他人交往互動的界線。不論是把自己的標準強加給別人，還是別人過度干預自己的決定，都屬于心理邊界的冒犯。

心理學研究顯示：超過90%的人際矛盾，都源于對心理邊界的模糊認知和不當處理。

1、心理邊界模糊不清帶來的影響：

（1）增加自我消耗。

心理邊界不明確的人，往往為了滿足他人的期待，過度承擔不屬于自己的責任。為此，消耗了大量的時間、精力和情緒等，不僅給自己的生活帶來影響，還增加了心理負擔，長期下來身心處于疲憊狀態(tài)。

自我否定和低自尊。

心理邊界模糊的人，難以拒絕他人的請求，常為遷就別人壓抑自身感受，屢屢被迫妥協(xié)以致自尊受損，慢慢失去對生活的掌控感而產(chǎn)生自我否定、低自尊和自我價值感的不足。

破壞交往關系。

邊界感缺失，自我意識和自我保護能力下降，使得他人隨意跨越自己的界限，侵犯自己的隱私，觸碰自己的底線，由此可能引發(fā)強烈的情緒反應，如憤怒、委屈、失望和羞恥感等，這會導致關系的沖突甚至破裂。

影響他人生活。

沒有邊界感的人不知道分寸，想當然的按照自己的風格做事，不顧及他人的感受。常將自己的意愿、觀點強加于人。過度干涉他人私事，打擾他人的生活。

身心健康受損。

心理邊界一旦被打破，人與人之間的信任度迅速降低，個體的安全感受到威脅，內(nèi)心變得脆弱敏感，情緒極易受到外界刺激而處于波動狀態(tài)，心理能量被大量消耗，身心健康受損。

2、建立健康舒適的心理邊界的方法：

守好自己的邊界。

設定并維護自己的心理舒適區(qū)，與人相處坦誠相待，合理表達自己的意愿和需求，當感覺到你的邊界被侵犯時，學會拒絕，并適當表達自己的立場和界限。

尊重他人的邊界。

了解對方的界限，提出請求前先考慮對方的感受，避免侵害他人權益。尊重他人的習慣和選擇，不過度干涉他人事務。社交中，保持適當距離，不打聽和傳播別人的隱私，不對他人的生活指手劃腳。

維護好雙方的邊界。

不論在工作還是生活中，要清楚你在關系中的角色和擁有的權利，明確彼此的責任，相互尊重，各負其責。把握好彼此的心理邊界，營造舒適自在的人際關系。

自我反思。

定期進行回顧和反思，看看是否有無意中侵犯他人界限和遭遇他人越界的行為，提醒自己在以后的交往中不斷調(diào)整或加以避免。

人際交往中注意心理邊界并不是冷漠的表現(xiàn)，而是對自我和他人的尊重。設定界限，意味著我們擁有更多的自由和選擇權。無論是在情感、工作和生活中，只有掌握好心理邊界，才能避免不必要的心理壓力和沖突，才能讓我們的生活更加自在舒服、人與人之間的關系更加和諧美好！

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昆明市心理危機研究與干預中心 沈紅梅