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緩解壓力的方法

日期：2008年03月13日      來源：admin      瀏覽：14004次

    深呼吸
    如在思考時(shí)，出現(xiàn)過度緊張可用深呼吸來放松自己的軀體和精神，具體的做法：深吸一口氣，快速吐氣放松，慢慢把氣吐出，這樣循環(huán)往復(fù)幾次并暗示自己：“我已經(jīng)放松了，可以繼續(xù)開始了”。
    日常放松法
1高聲唱歌：放開喉嚨高聲唱那些平時(shí)自己最喜歡唱的，且唱的最好而有氣勢(shì)的歌曲
2大聲呼喊：可以喊叫，在不妨礙他人的情況下高聲急呼，吐出胸中的郁悶
3哭出聲來：當(dāng)痛苦悲傷時(shí)，流淚會(huì)使人內(nèi)心感到舒暢一些，如低聲哭泣不能減輕悲痛，則索性哭出聲來
4 找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
5平臥，從上至下，從左至右分別使身體各部肌肉緊張起來，然后再放松，做完之后，安靜的松弛幾分鐘
6洗熱水澡，可使身心放松
7閉目養(yǎng)神聽音樂
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