不能否認(rèn)，每個(gè)人都曾有過(guò)壞習(xí)慣，或多或少。有的習(xí)慣我們知道必須要改，比如吸煙和酗酒，因?yàn)樗鼈儗?duì)健康毫無(wú)益處；有的習(xí)慣我們卻覺得沒那么糟，比如不吃早點(diǎn)、懶于鍛煉。無(wú)論危害嚴(yán)重與否，壞習(xí)慣最能檢驗(yàn)我們的惰性。
壞習(xí)慣是一塊糖
壞習(xí)慣總能以最快的速度，帶給人們滿足感。比如在消滅一塊蛋糕時(shí)，愉悅的不僅是味蕾，還有心理。很多女性愛吃甜食，純粹是種心理需要，借此緩解焦慮，或想給辛苦工作的自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。因此食物就是一種安慰劑，何況咀嚼和血糖升高，也會(huì)帶來(lái)愉快。
而另一些壞習(xí)慣的安慰效果則更加隱秘。酒精吸引那些缺乏勇氣改變現(xiàn)狀的人暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)問(wèn)題；而那些缺乏長(zhǎng)期目標(biāo)或者感覺空虛的人，則可能超級(jí)喜愛看電視，成為“沙發(fā)中的土豆”。
壞習(xí)慣會(huì)帶來(lái)很多好處，不然人們不會(huì)離不開它。就算有一天，你明白了它沒有任何益處，可已經(jīng)形成定勢(shì)，按照習(xí)慣的方式生活總是很舒服。于是，大多數(shù)人會(huì)聽從本能的聲音，繼續(xù)呆在老地方。要想打破原有的習(xí)慣，多少會(huì)有些恐懼。
習(xí)慣是條件反射
不管是早上刷牙擠多少牙膏，還是用哪個(gè)手指按電梯按鈕，我們都會(huì)按照下意識(shí)的習(xí)慣方式去做。習(xí)慣保證了身體可以按照一種“節(jié)約機(jī)制”運(yùn)行，盡量減少大腦的思考。因此，習(xí)慣是一些高級(jí)條件反射
方法和意愿哪個(gè)更重要
壞習(xí)慣能改掉嗎？不，它只能被新習(xí)慣所代替。而且，壞習(xí)慣保持的時(shí)間越長(zhǎng)，相關(guān)的神經(jīng)通路就越強(qiáng)，克服它就需要更多的努力。因此，“改變一個(gè)習(xí)慣需要21天”的說(shuō)法很有道理，不過(guò)也并不絕對(duì)。某些在兒童時(shí)期形成的習(xí)慣，改變很難。比如，有的人從小愛咬手指甲，20多歲還沒改掉。
養(yǎng)成好習(xí)慣，依賴于重復(fù)練習(xí)，以至于使它變成一種條件反射。在這一過(guò)程中，你必須真正盡職盡責(zé)，全心全力?！焙芏嗳硕枷Ｍ梢暂p松改掉壞習(xí)慣，但不得不承認(rèn)，那些最終成功改掉不良生活習(xí)慣的人們，實(shí)際上只不過(guò)做了很簡(jiǎn)單的兩件事：第一，他們決定改變；第二，他們采取了行動(dòng)?！?/SPAN>
怎樣改變壞習(xí)慣
改掉壞習(xí)慣就是向惰性宣戰(zhàn)。每個(gè)人都與你有相似之處。不要縱容自己。那些改掉壞習(xí)慣有了好習(xí)慣的人，只不過(guò)比你早一步開始進(jìn)行如下的嘗試――
■ 有效設(shè)立目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)的人比不設(shè)定目標(biāo)的人更易成功。而且，目標(biāo)讓人們更少焦慮，更容易集中精力，更有效率。
■ 把計(jì)劃大聲說(shuō)出來(lái)
當(dāng)我們的決心受到監(jiān)督時(shí)，會(huì)感到高度的責(zé)任感。尋找支持團(tuán)隊(duì)和最佳戰(zhàn)友，他們是友善的提醒者，可以在關(guān)鍵時(shí)刻給你支持和鼓勵(lì)。
■ 每次只改變一個(gè)習(xí)慣
這會(huì)提高我們成功的可能性，也會(huì)使我們更有信心進(jìn)行下一個(gè)改變。如果你沒有吃早餐的習(xí)慣，現(xiàn)在就去超市買回一個(gè)星期的早餐，然后每天吃掉一份。
■ 隨身帶筆和本子
隨時(shí)記錄每一次的相關(guān)行為。以控制消費(fèi)為例，不要只是記下每天花了多少錢，而應(yīng)該分門別類地把每一筆花銷都記下來(lái)，特別是刷信用卡的時(shí)候。
■ 在鏡框上貼張小紙條
這樣，每天早晨起床后和晚上睡覺前，你便會(huì)被提醒，再一次注意到自己的目標(biāo)。
■ 付諸行動(dòng)
樹上有5只鳥，其中3只打算飛走，還剩下幾只？――還剩下5只！打算飛走和真的飛走完全是兩碼事。
看一看，你處在改變壞習(xí)慣的哪個(gè)階段？
■ 意前期：你沒感到生活有什么問(wèn)題，只從旁人那里聽到要吃早飯、不要熬夜等等這樣的建議。
■ 意識(shí)期：你意識(shí)到某些習(xí)慣有問(wèn)題，并開始思考怎樣解決。不過(guò)，你也可能在這個(gè)階段呆上了幾個(gè)月甚至幾年。你知道需要改變，但打算等到明天、下個(gè)月、過(guò)了夏天或者忙完了手頭事。擔(dān)心失敗也常使你遲遲不愿采取行動(dòng)。
■ 準(zhǔn)備期：你開始主動(dòng)了解改變壞習(xí)慣的有關(guān)信息，進(jìn)行嘗試，也可能暫時(shí)看不出效果，犯錯(cuò)誤，走彎路。你需要制訂一個(gè)具體計(jì)劃，并且最好公開宣布它。
■ 行動(dòng)期：只有20%意識(shí)期的人會(huì)進(jìn)入到這個(gè)階段。你開始有計(jì)劃地采取具體行動(dòng)，規(guī)律地、持續(xù)地、漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)你的計(jì)劃。這是最需要意志力的階段。你需要在遇到困難時(shí)，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，還要對(duì)各種誘惑保持警惕，小心重蹈覆轍。在此階段，你可以接受專業(yè)人士的幫助――健身教練或心理醫(yī)生。
■ 維持期：僅有2%的人會(huì)在一段較長(zhǎng)時(shí)期的堅(jiān)持之后，進(jìn)入到這一平穩(wěn)階段。這時(shí)，你已經(jīng)可以自動(dòng)化地按照新的健康習(xí)慣生活了――別忘了好好慶祝一下。