長期面對壓力通常源于不健康的生活方式、人際關系和心態(tài)，以及人與工作的錯配。有效的抗壓法是著重于補充腦部營養(yǎng)，處理壓力源頭及改變思維模式。
人職相配
――興趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。
――盡量在工作中找尋意義。
――先處理好自己的情緒問題，再處理工作問題。
――找出工作壓力的源頭，分析清楚問題后盡力解決，實在無法解決時，才決定去留。
玩物壯志
――培養(yǎng)興趣可分散壓力，如果工作或人際關系不如意，至少還有其他方式可支撐情緒。
――興趣可以是看小說、報刊雜志、電視、聽音樂、養(yǎng)魚等松懈神經(jīng)的活動，也可投入心力，可終身享受的活動，如跳舞、畫畫、種植、打太極等。
――每天花30分鐘到一小時在興趣上。
運動抗壓
――帶氧運動可增加腦部氧氣和養(yǎng)分供應，有助提升集中力和解難能力。
――帶氧運動有助排除體內(nèi)廢物。
――運動期間分泌的內(nèi)啡肽可使人感覺愉快，同時可減低皮質(zhì)醇對生態(tài)的壞影響。
――建議每星期做三次至五次，每次30分鐘至45分鐘的帶氧運動，如步行、游泳、跳繩等。
食得其法
――盡量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐劑的食品。
――每天吃5份不同的蔬菜和水果，多攝取不同的維生素。
――如果體質(zhì)敏感，壓力大時應戒掉喝咖啡、濃茶、有咖啡因的汽水等。
――低鹽食物可防止血壓升高。
――早餐多攝取蛋白質(zhì)以補充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。
睡得其道
――睡眠充足，情緒較好，記憶力和解難能力也會增強。
――睡眠時間長短因人而異，一般為7小時至9小時，但也有人需要較短或較長的時間。
――環(huán)境許可的話，每天應午睡15分鐘至30分鐘（最好在下午5時前小睡）。
――定時上床就寢
――壓力大時需要更長的睡眠時間