1978年，美國圣約翰大學的里塔·鄧(Rita Dunn)和肯尼斯·鄧(Kenneth Dunn)教授做了一個一天當中記憶力的比較。他們根據(jù)實驗的結果將記憶的最佳時段分成了以下四個大類：大約30%的人在早晨記憶力最佳，這些人在一清醒時就已經(jīng)做好了吸收新知識的準備;大約30%的人在下午記憶力最佳，他們往往在午飯之后才算是真正活了過來;大約30%的人在晚上記憶力最佳，他們就是所謂的“夜貓子”;大約10%的人沒有任何時間偏向性，他們似乎在任何需要學習的時候都能夠集中精力學習。
影響的記憶三要素
      為什么會是這種情況？地壇醫(yī)院神經(jīng)內科副主任醫(yī)師許東梅分析，影響記憶的因素很多，一般而言，以下三個方面影響較大：一是年齡;二是睡眠質量;三是生活習慣。
我們常聽到老人感慨，“老了，記性不好了”，確實，年齡是影響記憶力的一個因素，這和大腦海馬體有關。海馬區(qū)主要負責幫助人類處理長期學習與記憶、聲光、味覺等事件，海馬體容易隨著年齡增長而老化，神經(jīng)細胞會相應地經(jīng)歷一個損耗過程，從而影響大腦中神經(jīng)傳導物質和神經(jīng)末梢這類化學物質的作用力。這種損耗一般從20多歲就開始了，而且年齡越大，影響越大。
從睡眠上來看，深度睡眠后記憶力最好。解放軍第305醫(yī)院神經(jīng)內科副主任醫(yī)師趙津京介紹，充足睡眠后精力充沛，而且體內的一些內分泌激素合成，這個時候濃度最高，所以記憶力最旺盛。但是如果睡眠不好，早上情緒煩躁，精力較差，記憶力并不好。
      老人記憶力一般在睡覺之前或者下午比較好，因為老人一般睡眠時間比較短，容易早醒，晚上保證不了充足的睡眠，所以上午處于一個混混沌沌的狀態(tài)。老年人中午會打個盹，這之后，才逐步恢復體力和腦力。很多國家領導人、老人一般開會都選擇在下午或者晚上，那個時候是他們記憶力、精力最好的時候。
不僅如此，記憶力還和人的專注程度有關系，所以有人習慣夜深人靜的時候學習工作，這個時候效果最好。
記憶也是有規(guī)律的
      德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認為“保持和遺忘是時間的函數(shù)”，并根據(jù)他的實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。影響記憶的因素很多，每個人在不同階段的最佳記憶點也是不同的，所以不必拘泥于時間這一因素。找到自己的最佳記憶時間點進行記憶，并參考“艾賓浩斯記憶曲線”進行反復的重復記憶，可以有效提高記憶力。

昆明市心理危機研究與干預中心