憤怒是一種負(fù)面能量，傷身且傷情。在職場中，如果你特別容易發(fā)怒，會讓人難以親近，當(dāng)你遇到難題時，其他人都會惟恐避之不及；在家里，如果你經(jīng)常發(fā)怒，他們就會覺得你難以溝通，甚至感情還會破裂。人應(yīng)該時刻保持理智，憤怒來臨時，要能抵制住，讓自己冷靜下來，與己于人都有好處。

當(dāng)憤怒來臨時，該怎么做呢？

第一步：深呼吸

當(dāng)你感覺極度氣憤時，唯一能做的便是深呼吸，控制好自己的身體，慢慢地吸氣、呼氣，就這么簡單。

第二步：休息一會

假如惹你生氣的人是你的老板，或是同事，甚至是你的小伙伴時怎么辦呢？你只需去一邊休息會，直到心里的怒氣已經(jīng)被壓制。這樣的目的是防止你一時沖動說一些、或做些將來會后悔的事兒。

第三步：嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮

如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度進(jìn)行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個人問題。當(dāng)您能夠?qū)Ψ揭曌饕追稿e誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來，并找到開始解決問題的共同點。

第四步：數(shù)到10

這種試了無數(shù)遍的方法能有效控制怒氣。當(dāng)你感覺怒氣難以控制，試著往前走，數(shù)到10。

這種方法背后的原因很簡單：在自我意識下通過數(shù)一系列簡單的數(shù)字，使你心率降低。這樣的方式可以確保你能夠意識到自己的憤怒，讓你因此而學(xué)會冷靜。

第五步：多運動

其實負(fù)面的情緒是會積累的。我們在生活中很多時候都會慢慢的積累負(fù)面情緒，到達(dá)一定程度的時候一件小小的事情也會成為情緒爆發(fā)的導(dǎo)火索，導(dǎo)致我們情緒的爆發(fā)。而我們在平時鍛煉的時候是可以把我們的負(fù)面情緒給宣泄出去一些，并且也會擴展我們的人際關(guān)系，所以我們在日常生活中可以適宜的參加一些體育鍛煉。

 

第六步：緩和您的語氣

在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您愿意了解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準(zhǔn)確，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術(shù)”，您在說話時重復(fù)別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您確實在聽并且理解他們。最后，不要遷怒于別人。不要說“當(dāng)你……時，我真得感到厭煩”，而是說“當(dāng)您……時，我感到難過”。

第七步：幫助別人

沒有什么比無私奉獻(xiàn)更好的了。當(dāng)你正與憤怒苦苦斗爭的時候，出去做些能夠把你的心思放在別人的情緒上或者周邊事物上的事情，這可是對付喘不過氣的壓力的極佳辦法。