當(dāng)我們談及自律或是拖延，總會(huì)自然而然的與意志力、與勤奮努力聯(lián)系在一起，但事實(shí)上，是否能夠管理自己、按部就班的完成計(jì)劃、實(shí)現(xiàn)想要的人生目標(biāo)，情緒起了非常關(guān)鍵的因素。

        有一種拖延叫情緒性拖延，相信你并不陌生。

        領(lǐng)導(dǎo)安排任務(wù)，你本能的認(rèn)為工作太難、壓力太大，很可能完不成要求，于是，因?yàn)閷?duì)工作本身的恐懼情緒，你一拖再拖，直到任務(wù)截止期，才勉強(qiáng)交差。這里，恐懼與焦慮是一種情緒。

        上學(xué)的時(shí)候，因?yàn)槟硞€(gè)老師講課不好又愛批評(píng)人，那一門課的作業(yè)，你總會(huì)拖到最后，不得不做的時(shí)候才應(yīng)付了事。你對(duì)老師的不喜歡，也是一種情緒。

        你答應(yīng)了朋友周末一起郊游，卻因?yàn)榕R時(shí)有事，不得不爽約，你左思右想，始終覺得對(duì)朋友有幾分歉意，直到最后，才把“我有事，去不了了”這幾個(gè)說出口。你對(duì)朋友的愧疚，亦是一種情緒。

        此外，拖延還會(huì)受到心境的影響。心境，也就是我們常說到的心情，具有彌散性和長(zhǎng)期性。心境的彌散性是指當(dāng)人具有了某種心境時(shí)，這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗(yàn)會(huì)朝向周圍的一切事物。如果心情長(zhǎng)期處于灰色狀態(tài)，也會(huì)對(duì)所要從事的工作和任務(wù)產(chǎn)生逃避感。
        情緒有時(shí)候是容易分辨的，你知道自己何時(shí)開心、何時(shí)不開心、何時(shí)生氣、何時(shí)憤怒，但有時(shí)候，你可能會(huì)對(duì)某個(gè)情境和經(jīng)歷有著復(fù)雜的情緒，這個(gè)時(shí)候的情緒，很籠統(tǒng)，甚至連你都理不清它的緣由，便成了莫名的郁悶、心情不好。
        每一次面臨拖延或者繼續(xù)工作，都是一次Y字路口的選擇。你可以選擇“隨心而走”，肆意揮灑，也可以選擇不為所動(dòng)，繼續(xù)工作。歸根到底，這是一場(chǎng)情緒與理智的搏斗。

        弗洛伊德曾用“馬與騎手”來比喻沖動(dòng)與理智之間無休止的沖突。馬暗喻沖動(dòng)，而騎手控制的則是理智。馬只遵循“情緒快樂”原則，如果感覺愉悅，就去爭(zhēng)??；如果感覺不好，就逃避。而騎手要經(jīng)歷一個(gè)復(fù)雜的思維過程，進(jìn)行推理、找出聯(lián)系、制定計(jì)劃并控制行為。

        所以，當(dāng)我們討論控制情緒、抵制拖延時(shí)，首先要考慮的是，如果更好的讓騎手發(fā)揮控制與思維能力。

        首先，爭(zhēng)取反應(yīng)時(shí)間。在每一次想要拖延與放棄時(shí)，按下暫停鍵，開始識(shí)別拖延的線索，去清醒的審視發(fā)生了什么，而不是被情緒所控制，急急做出選擇。試著用筆寫下現(xiàn)在的情緒目標(biāo)是什么，理智的目標(biāo)又是什么，清晰的呈現(xiàn)，會(huì)幫助你遏制沖動(dòng)。

        然后，進(jìn)行推理。如果你屈從了情緒的渴望，其后果又是什么？如果繼續(xù)堅(jiān)持既定計(jì)劃，結(jié)果又會(huì)怎樣？下一步的行動(dòng)計(jì)劃是什么？

        也許，你清楚的識(shí)別了拖延的種種不利的后果，卻依然難以趕走自己的不開心，無法以一種愉悅的情緒面對(duì)工作與學(xué)習(xí)。

        這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)與不適的情緒對(duì)話。當(dāng)意識(shí)到自己被情緒所控制，準(zhǔn)備開始拖延模式時(shí)，試著從另一個(gè)視角對(duì)問題進(jìn)行重組：

       “我不想做，但是如果現(xiàn)在不做，很可能面臨要在最后一刻趕工，會(huì)影響整個(gè)計(jì)劃的效果?！?

       “我現(xiàn)在的情緒，已經(jīng)不適到?jīng)]有辦法做任何事情了嗎？也許可以換點(diǎn)難度較小的部分開始做起來。”

       “心情本來就不好，如果又沒有完成計(jì)劃，會(huì)不會(huì)更糟？”

        當(dāng)你開啟這樣與自己對(duì)話的模式，開始試圖用理智控制自己的情緒，你會(huì)為自己的這種控制感而感到欣喜，直奔目標(biāo)的行為多了，積極情緒也會(huì)隨之增加。

        最后，做出選擇。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在Y字路口的抉擇中，加入了積極思維的部分，選擇的天平會(huì)自然的傾向于理智一邊，這個(gè)過程本身會(huì)幫你控制情緒，做出正確的選擇。

        在你身邊，那些你所熟悉或者羨慕的每一個(gè)懂得自律、能夠嚴(yán)格按照計(jì)劃、一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、走向成功的人，大概都是高級(jí)的情緒管理者。他們知道如何在變幻的環(huán)境中，讓自己保持一份平靜和克制，知曉如何與不適的情緒相處，而不是反被情緒所控制。哪怕外界侵?jǐn)_太多，也有著清晰的方向，不會(huì)與內(nèi)心的目標(biāo)偏離太遠(yuǎn)。而你，若想更加自律、更加靠近想要的成功，這種管理情緒的能力，亦是不可或缺的必修課。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心