失眠指的是入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有一些出現徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至有頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。

    1. 先回答自己屬于哪種失眠：（1）無法入睡；（2）能入睡但無法保持睡眠狀態(tài)。

 

      2.確定自己的失眠原因：（1）因心理問題引起的失眠（2）因生理疾病引起的失眠（3）因生活方式引起的失眠（4）因不好的睡眠習慣引起的失眠（5）原發(fā)性失眠癥，與遺傳因素有關。

 

      3.先確定自己是否真的患有失眠，（1）你白天是否經常因為缺覺而感到疲倦？白天特別困倦的感覺是否會影響你每天的工作和生活？（2）你是否曾經因為前一晚的睡眠缺失而發(fā)生意外或差點發(fā)生意外？（3）并不是每個自認為有失眠的人都真的患有失眠，睡眠時間短并不能說明患有失眠。

      4.每一位失眠的患者應該做的三件事：減少咖啡因的攝入、限制酒精的攝入、戒煙。

 

      5.檢查你睡覺的房間：床鋪是否舒適？環(huán)境是否安靜？光線是否適合？冷熱濕度是否適宜？

 

      6.保持正確的心態(tài)：不要努力睡著、不要害怕失眠、給自己時間進入睡眠狀態(tài)、盡量保持固定的睡眠時間。

 

      7.就寢之前的放松和伸展運動及腹式呼吸能夠幫助你舒緩精神壓力和肌肉緊張。

  

      8.飲食幫助睡眠：多食用沙拉、新鮮蔬菜及富含纖維素的食物，保持食物種類多樣，控制脂肪、酒精及咖啡的攝入。

 

      9. 經過自我調整后仍然沒有改善的失眠人群需要到精神科就診，進一步接受專業(yè)醫(yī)生的幫助，有時候失眠只是伴隨其他疾病而出現的一種癥狀。

 

     昆明市心理危機研究與干預中心心理熱線部                      

供稿人：孫儀