1.寫下3件積極的事。每天寫下3件積極的事情，分析它們令人開心的原因，將注意力集中在感恩上，有助于減輕壓力。研究表明，不論感恩還是欣賞，如果你堅(jiān)持記錄，都會(huì)產(chǎn)生減壓效果。
2.每天做一件善事。簡(jiǎn)單的善意和禮貌行為可以提高心理健康。有研究顯示，做善事時(shí)分泌的多巴胺相當(dāng)于人體鎮(zhèn)痛劑，可以緩解焦慮、消除抑郁。
3.保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，免疫系統(tǒng)功能減弱，還可能使人脾氣暴躁，工作能力下降。
4.制定健康飲食計(jì)劃。休假和節(jié)日期間，沒有工作壓力，再加上飲食不注意，體重易增加。而當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重增加了，很多人又急于減肥，設(shè)定不合理的飲食計(jì)劃。對(duì)此，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)常務(wù)理事徐靜表示，減肥是一個(gè)持久的健康計(jì)劃，健康減肥應(yīng)遵循營養(yǎng)均衡膳食，絕不可因急于減重而吃得過少，這樣不僅計(jì)劃難以持久執(zhí)行，還會(huì)給身體帶來不必要的損害，造成人體必需營養(yǎng)素嚴(yán)重不足，增加減肥壓力，造成情緒低落、減肥失敗的惡性循環(huán)。
5.抽空曬曬太陽。維生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病發(fā)作的原因之一，也與情緒低落和抑郁有關(guān)。維生素D對(duì)提高免疫力至關(guān)重要，維生素D缺乏的人會(huì)因情緒低落而工作懈怠，補(bǔ)充維生素D最好的辦法是曬太陽，建議大家工作之余多曬曬太陽。
6.戶外短暫散步。工作過程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此時(shí)不如停下工作，到戶外走一走。研究證實(shí)，戶外散步可有效改善低落情緒、疏解焦慮，促使血液更多地流向大腦，釋放內(nèi)啡肽和可改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。每天散步30分鐘，大腦就會(huì)感覺更清醒，工作起來也不容易犯困。
7.期待新事物。日復(fù)一日埋頭工作可能會(huì)令人煩躁，不時(shí)出現(xiàn)一些新事物會(huì)增加工作的幸福感。當(dāng)人有了新的目標(biāo)，尤其是可期待的目標(biāo)后，工作起來更專注。專家建議，工作之余預(yù)定一些休閑娛樂活動(dòng)，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鮮活動(dòng)。想到這些值得期待的活動(dòng)，工作起來更有動(dòng)力。
8.積極自我暗示。面對(duì)陰沉天氣時(shí)，如果不斷地暗示自己有多討厭它，很可能真的會(huì)心情不佳。面對(duì)不喜歡的工作和環(huán)境時(shí)，嘗試改變內(nèi)心獨(dú)白，經(jīng)常給自己打打氣，給自己一些積極心理暗示，或在工作環(huán)境中放一些激勵(lì)的提示語，貼在辦公桌或者電腦顯示器上，可以使工作狀態(tài)更好。
9.吃正確的食物。研究發(fā)現(xiàn)，食用低血糖指數(shù)的食品，會(huì)使糖的吸收速度變慢，能量水平更加持久。專家表示，低血糖的人群情緒變化較不穩(wěn)定，容易感到沮喪或郁悶。血糖指數(shù)低的食物能在胃腸停留時(shí)間較長，緩慢釋放能量，不會(huì)引發(fā)血糖大幅度波動(dòng)。對(duì)于上班族來說，全谷物、菌藻類、綠葉蔬菜、豆制品、乳制品等食物，升糖指數(shù)比較低，飽腹感強(qiáng)，促進(jìn)血糖穩(wěn)定，提供人體工作時(shí)所需的能量。
10.堅(jiān)持定期存錢。每天存1塊錢，年底一次性取出，不僅有利于緩解資金緊張，當(dāng)把這筆錢花在人們渴望的東西上，將帶來滿足和快樂。定期存少量錢，可能沒有什么感覺，但當(dāng)年底發(fā)現(xiàn)這筆錢被賦予特殊意義的時(shí)候，就會(huì)有一種獲得意外之財(cái)?shù)捏@喜感。