首先建議做到以下幾個方面：
①學會情緒管理，適當轉(zhuǎn)移注意力。

②從官方渠道了解疫情信息。

③積極調(diào)整認知，用更多時間和家人相處，做自己喜歡的事情等。

④規(guī)律作息，增強體質(zhì)，加強自身鍛煉。

⑤老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群，按照既往節(jié)奏生活，規(guī)律作息，合理飲食，避免暴飲暴食，由家人或其他熟悉的人照料。

具體行為操作練習：

1、腹式呼吸：用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起。用口均勻呼氣，使腹部平縮。可用雙手放于腹部，感受呼與吸間的一起一落，以放松心情。

2、冥 想：在安靜的空間里，放松自己身體，找個舒服的坐姿，開始冥想。在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地或一片靜謐的森林，伴隨著想象的意境，感受到有股暖流在身體內(nèi)運動，讓自己的內(nèi)心不斷歸于平靜。

3、蝴蝶拍：雙臂于胸前交叉，輕抱自己上臂或肩膀。雙手輪流輕拍，左右各拍一次為一輪。用合適的輕重與速度輕拍，4-12輪為一組。輕拍過程中不斷告訴自己“我是安全的”。

昆明市心理危機研究與干預中心