隨著高考臨近，高三學(xué)生心里的弦繃得越來(lái)越緊，很多學(xué)生出現(xiàn)了心理問(wèn)題，影響了高考前的最后備考。那么，針對(duì)考前的一些心理問(wèn)題，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行調(diào)節(jié)？

    1.焦慮

    癥狀：很多高三學(xué)生覺(jué)得自己模擬考試成績(jī)不好，或擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，辜負(fù)了父母對(duì)自己的期望，于是，隨著高考的臨近，心里產(chǎn)生了極大的焦慮，難以靜下心來(lái)備戰(zhàn)高考。

    藥方：

    首先，樹(shù)立信心，一是相信自己能夠在高考中，正?；虺０l(fā)揮。二是要不斷給自己施加積極的自我暗示。比如在床頭貼一紙條，寫(xiě)上“我是最棒的”、“高考必勝”等。

    其次，夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，輕松應(yīng)對(duì)高考。高考前的最后一段復(fù)習(xí)時(shí)間，要進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，把各科的基礎(chǔ)知識(shí)夯實(shí)；同時(shí)，要提高自己的心理素質(zhì)，輕松應(yīng)對(duì)高考。

    第三，設(shè)置合理的期望值。在對(duì)自己水平進(jìn)行確認(rèn)的情況下，給自己一個(gè)正確的期望。不要給予自己過(guò)高的期望值，從而讓自己輕松上陣，甩掉身上的包袱。

    2.失眠

　　癥狀：高考前，高三學(xué)生失眠的發(fā)生概率越來(lái)越大，程度也越來(lái)越深。就算是一些睡眠質(zhì)量好的學(xué)生，也會(huì)出現(xiàn)失眠，從而極大地影響了學(xué)習(xí)效率。

　　藥方：

　　放松訓(xùn)練法，常見(jiàn)的有深呼吸放松法，先深深地吸一口氣，再慢慢地呼出來(lái)，并暗示自己“我已經(jīng)睡著了”。想象放松法，想象自己處于大自然的美景中，一片靜謐，微風(fēng)拂過(guò)臉龐，很舒適。

　　森田療法，此方法主要是順其自然。當(dāng)你失眠時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)，可以去做別的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等，等到自己睡覺(jué)的欲望來(lái)臨之際，再去睡覺(jué)。

　　規(guī)律作息，你需要做的是讓自己的作息時(shí)間和高考時(shí)間同步，之后就不再輕易更改，避免因?yàn)樽飨r(shí)間的隨意改變而導(dǎo)致失眠頻發(fā)。

       3.不良的人際關(guān)系

　　癥狀：很多高三學(xué)生在臨近高考時(shí)，覺(jué)得與人交往會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)，便一門(mén)心思地學(xué)習(xí)，對(duì)同學(xué)和朋友刻意地疏遠(yuǎn)。同時(shí)，對(duì)于一些不錯(cuò)的復(fù)習(xí)資料和解題技巧，不愿與其他人分享，結(jié)果到頭來(lái)不但沒(méi)有取得預(yù)期的效果，反而導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)狀態(tài)糟糕，難以有效地學(xué)習(xí)。

　　藥方：

　　第一，改變認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到良好的人際關(guān)系可以給自己提供更多的群體智慧，使自己在復(fù)習(xí)中取得更好的效果。

　　第二，掌握建立良好人際關(guān)系的方法和技巧，首先，要學(xué)會(huì)走出去，主動(dòng)與人交往。其次，要充滿自信，與別人探討和分享有效地復(fù)習(xí)方法。最后，要學(xué)會(huì)贊美別人。當(dāng)別人取得優(yōu)異成績(jī)時(shí)，要予以發(fā)自內(nèi)心的贊美和祝賀。