要擺脫“拖拉機”的糾纏，必須盡量克服人為的拖拉，不要給自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時，將所有要做的、準(zhǔn)備做的事按先后順序羅列好，完成后打個鉤，合理安排時間。心理學(xué)家指出，追根溯源，人們的拖延往往來自以下幾個原因：

 

　　1.不自信。不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因。對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時間還充足等借口來拖延工作進度。希望別人覺得他是因時間不夠而未完成工作，而不是能力不足。

 

　　2.壓力過大無法緩解。工作越多、壓力越大越容易拖拉。現(xiàn)代社會，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

 

　　3.因為抵觸所以拖延。有些人會因為對某項工作不感興趣而拖拉，有些人可能因為不喜歡某個領(lǐng)導(dǎo)，就對他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

 

　　4.畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。比如跳高，我們跳過了1.3米，那么往下的目標(biāo)就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來越難。所以干脆拖延著跳過1.3米，因為怕成功之后要面對更艱難的挑戰(zhàn)。

 

　　“戰(zhàn)拖延”，試試這些招

 

　　源于抗拒的拖延。支招：容許內(nèi)心對某些人、事物厭惡的情緒表達，而不是壓抑，這種表達可以通過相反的行為策略來應(yīng)對，在自己內(nèi)心講“我越憎惡你越要最快完成，因為我就可以做我愛做的事情了”。

 

　　源于恐懼的拖延。支招：面對無法應(yīng)對而帶來的恐懼，你需要理清一下自己所不能應(yīng)對的東西是什么？什么是自己能做的，什么是不能的？自己不能應(yīng)對的是否可以找到資源來幫助自己，等等。當(dāng)你去思考方法的時候，恐懼就不會糾纏著你，面對這種原因的拖延，主動去思考是化解拖延的好策略。

 

　　源于身心疲累的拖延。支招：問自己“怎樣才能獲得工作成就感”？工作時間已經(jīng)相當(dāng)長，而又沒有給自己休息的機會，這是令工作成就感缺失的原因之一；最直接的方法是，馬上給自己定一個休假目標(biāo)，并在一周的時間內(nèi)實現(xiàn)這個目標(biāo)。