眾所周知，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。睡眠專家為何要提倡多睡一小時？睡眠時間是否越長越好？面對失眠我們該如何解決？
睡眠時限因人而異
正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。睡眠時兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環(huán)往復，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。
其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒每天需要的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。
睡不好影響免疫力和內(nèi)分泌
睡不好，白天的精神就不好，影響生活質(zhì)量。除了精神不好，失眠到底對身體有怎樣的危害呢？
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。
另外，不少激素在睡眠時分泌最多。女性經(jīng)常熬夜就會導致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長痘痘，還會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。
50%的失眠源自壓力
據(jù)調(diào)查，約有50%的失眠是由生活、學習、工作以及期間人際關(guān)系帶來壓力造成的。當職場人群面對的壓力越來越大，而這種承擔的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時，人會出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。
不吃藥也可以解決失眠問題
工作壓力過大出現(xiàn)失眠時，首先可以調(diào)整工作目標和計劃，同時思考問題的方法要改變。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個人空間，生活規(guī)律充實，按時睡覺按時起床。最后，在超過半個小時睡不著的情況下不要勉強自己入睡，過分關(guān)注則會加重失眠，所以在睡不著時可以做些放松訓練，如太極拳、冥想及瑜伽等，可以聽聽舒緩的音樂或閉目養(yǎng)神，等真正有睡意時再上床睡覺。