但是，大人們常常會(huì)忽略這一點(diǎn)。父母或老師很容易認(rèn)為，孩子貪玩，不給壓力就不知道好好學(xué)習(xí)，所以他們會(huì)有意給孩子巨大的壓力，試圖以此逼他們更努力地學(xué)習(xí)。
這是一個(gè)最常見的誤解，首先是沒有尊重孩子的爭(zhēng)強(qiáng)好勝的天然心態(tài)，其次很容易造成一個(gè)惡果：平時(shí)過于努力的孩子，到了考試時(shí)容易有過高的焦慮，所以難以發(fā)揮自己的正常水平。
所以說，想要孩子不出現(xiàn)太強(qiáng)的考試焦慮，那么最好的辦法是，父母少給孩子壓力。作為考生，也當(dāng)意識(shí)到，自己那些強(qiáng)烈的焦慮，并非源于自身，而是你心中那個(gè)苛刻的“內(nèi)在的父母”在向你傳遞本不屬于你的壓力。
孩子和父母可以做些什么
不幸的是，我們社會(huì)，父母習(xí)慣給孩子巨大的壓力，于是，有較強(qiáng)的考試焦慮的孩子不在少數(shù)。那么，該怎么面對(duì)這種焦慮。
第一，考試焦慮是“自己在嚇自己”，你心中的巨大壓力，不是應(yīng)試教育所致，而是你自己找的。
第二，作為考生，如果感受到來自家人的巨大壓力，無妨鼓足勇氣告訴父母，請(qǐng)少給壓力，你們這樣做，不是幫我，是在害我。把來自父母的巨大壓力還給他們，這一點(diǎn)很重要。
第三，作為父母，如果一直在給孩子巨大的壓力，并且孩子顯然出現(xiàn)了考試焦慮，那么可以向孩子道歉，說：“對(duì)不起，我們以前給了你太大的壓力，我們錯(cuò)了?！?br />
接下來還可以說一句：“無論你怎么樣，無論你考好還是考不好，無論你優(yōu)秀還是不優(yōu)秀，你都是我們最愛的孩子，我們會(huì)一如既往地愛你。我們不是因?yàn)槟銉?yōu)秀才愛你，我們愛你，因?yàn)槟闶俏覀冏钣H的親人?！?br />
這一點(diǎn)很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，但他們習(xí)慣對(duì)孩子說：“你永遠(yuǎn)是最棒的?！边@其實(shí)還是在要求孩子做最棒的，但“最棒的”永遠(yuǎn)只屬于極少數(shù)，那么很不幸你的孩子總有最大的概率屬于大多數(shù)非最棒的之列。這也就是說，你有極大的概率，讓孩子出現(xiàn)不當(dāng)?shù)目荚嚱箲]。結(jié)果，你本來渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來能達(dá)到的水平都達(dá)不到了。
瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說，重要的焦慮多源自關(guān)系。那么，所謂的考試焦慮，其實(shí)主要是孩子對(duì)他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試，他們擔(dān)心的是得不到父母的認(rèn)可。如果父母給他們提供一個(gè)穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對(duì)孩子說，無論你怎么樣，我們都一如既往地愛你認(rèn)可你，那么孩子的焦慮就會(huì)得到很大程度的緩解。
最強(qiáng)烈的焦慮來自最高價(jià)值被否認(rèn)。那么，最高價(jià)值是什么呢?就是愛與被愛。如果父母讓孩子認(rèn)為，他成績(jī)不好，就再也不配得到父母的愛，也沒有資格去愛父母，那么孩子一定會(huì)陷入極大的焦慮中。
第四，形成自己的掌控感。我們之所以焦慮，是因?yàn)楦械綄?duì)未來即將到來的考驗(yàn)不能把握，不能掌控?？荚嚾绱?，其他事情也如此，任何我們感到不能掌控的考驗(yàn)，都會(huì)令我們感到焦慮。
這一點(diǎn)是每個(gè)考生都要面對(duì)的事情。那么，有幾個(gè)重要的方法，可以提高你對(duì)考試的掌控感。
首先，認(rèn)真研究考試辦法。這一點(diǎn)對(duì)知識(shí)水平比較高的考生非常重要。初三和高三主要是重復(fù)學(xué)習(xí)，但隨著重復(fù)學(xué)習(xí)的次數(shù)增加，我們對(duì)知識(shí)的興奮度會(huì)逐漸下降。最后時(shí)刻，再去重復(fù)學(xué)習(xí)，對(duì)于很多學(xué)生已經(jīng)意義不大，遠(yuǎn)不如多花些力氣，來思考考試。很多老師也會(huì)講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對(duì)考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會(huì)再覺得，在如此關(guān)鍵性的考試面前，你是一只被檢驗(yàn)、被考察甚至被宰割的綿羊。
其次，試著從考官的角度思考問題?？脊?，是掌控考試的;考生，是被考試考驗(yàn)的。如果你只把自己當(dāng)成一個(gè)考生，你難免會(huì)惶惶不安，因?yàn)槟阌X得自己完全是個(gè)被擺布者。如果從考官的角度去看考試，你就成了一名主動(dòng)的參與者。具體的做法就是，面對(duì)那些知識(shí)點(diǎn)，你想像你是一名考官，并考慮，你該用什么形式來考這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。高考前兩個(gè)半月，我用這個(gè)辦法梳理了一下所有課程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短兩個(gè)半月，從全班第19名升到了全班第一名。當(dāng)然，這有一個(gè)前提——考試范圍內(nèi)的知識(shí)點(diǎn)，我基本已完全掌握。
再次，適當(dāng)思考一下考試后的事。如覺得未來不可預(yù)測(cè)，我們必會(huì)焦慮。那么，對(duì)未來做好預(yù)測(cè)，這種焦慮就會(huì)銳減。這時(shí)要明白一點(diǎn)：高考是很重要，但高考只是人生的一個(gè)重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會(huì)帶給我們很多，但它遠(yuǎn)不能決定我們一生的成敗。此外，在這一點(diǎn)上，父母要做的事情很重要，如果父母對(duì)孩子說，考不好就別回來見我們，那么這個(gè)未來就太不可測(cè)了，孩子一定會(huì)極其焦慮。如父母對(duì)孩子保證，無論怎樣，我們都會(huì)愛你，會(huì)一如既往支持你，那么孩子的未來就不是那么不可測(cè)，他也就不會(huì)那么焦慮了。
昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心