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心理危機(jī)

如何緩解焦慮?

日期:2017-05-18   瀏覽:16137次

 

生活中很多人會(huì)感受到焦慮,尤其是職場(chǎng)人群,他們每天身處高壓環(huán)境,一邊要面對(duì)繁重的工作,一邊還要應(yīng)對(duì)生活中的各種問(wèn)題,久而久之形成了焦慮。那么,出現(xiàn)了焦慮怎么辦呢?下面為大家介紹幾種緩解焦慮的好辦法。

  轉(zhuǎn)移目標(biāo)法:在感受到焦慮時(shí),可以把自己的注意力及時(shí)轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去,或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等等。

  深呼吸法:端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候,要想到自己喜歡的事物:藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,通常就可以解決掉焦慮情緒的問(wèn)題。

  放松法:放松法治療是一種教會(huì)焦慮人群如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。人們可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。

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