炎炎夏季，不少人往往會出現(xiàn)為一點兒小事便大動肝火的情況，其實就是你的心理“中暑”了，是的，你沒聽錯，就是心理中暑，而且還是一種不可小視的心理病，醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。
       心理怎么會中暑？

　　當氣溫超過35度，日照超過12小時，濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響將明顯增加。這時，心理中暑以及身體中暑的比例會急劇上升，當然了，“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。

　　心理中暑的主要表現(xiàn)：

　　1、情緒煩躁，常常因小事與他人爭執(zhí)；

　　2、內(nèi)心燥熱、頭腦糊涂經(jīng)常丟三落四；

　　3、情緒低落，對任何事缺乏興趣，對他人缺乏熱情，早晨心情稍好，下午變壞，晚上則加??；

　　4、行為古怪，常會固執(zhí)地重復一些生活動作。

　　5、心理中暑的人常常還會在身體上也有一些中暑的癥狀，如頭痛頭脹、胸悶、心跳加快和睡眠差等。
    遇到心理中暑怎么辦呢

　　1、學會調(diào)試自己的心態(tài)。俗話說：心靜自然涼。夏季燥熱，當你在心煩意亂的時候，聽聽舒緩的輕音樂，靜坐冥想幾次，閉上眼睛想象靜謐的森林、涼爽的冰雪等令人清涼的情境。

　　要有意識地保持寬容的心態(tài)，萬事退一步海闊天空，用寬容、忍耐的心對待，你會發(fā)現(xiàn)其實事情并不像你擔心的那么糟。每天更要做好自我時間管理，夏季晝長夜短，盡量早起早睡，勞逸結合，多多參加一些游泳、晨跑等全身運動，可有效疏解內(nèi)心壓力。因為有規(guī)律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。
　
     2、周圍安插冷色調(diào)的東西。把工作環(huán)境和生活環(huán)境布置得清涼一些，選擇藍、綠等冷色調(diào)的東西作為裝飾物調(diào)節(jié)空間，同時衣服的選擇也可以是冷色調(diào)為主，給人一種涼爽的感覺，用色彩的搭配緩解情緒的異常。另外，單位和家里要收拾得整齊一些，自我控制心緒的調(diào)節(jié)，必要時可以外出旅游散心，都會對心理中暑起到緩解的作用。

     3、合理安排。避免在最炎熱時外出，不要在封閉空間呆得過久，通過空調(diào)等降低室溫，盡量增加休息時間，這對舒緩情緒有益。

　 4、補充鹽分。夏季出汗多，在飲水的同時適當補充鹽分。多喝些菜湯，有助于預防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

　 5、注意飲食。多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果等，適當喝點涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補藥。

         昆明市心理危機研究與干預中心