六大惡習讓你越來越“健忘”

　　1.睡眠質量差

　　成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間，并要保證睡眠的較高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那對大腦是一個不良刺激，這會使大腦的疲勞難以恢復，容易衰老。故睡眠不足或睡眠質量差者，應適當增加睡眠時間，并設法改善睡眠狀況。

　　2.蒙住頭睡覺

　　有人睡覺時習慣將被子蒙住頭，這樣，隨著被窩中二氧化碳濃度的升高，氧的濃度不斷下降，長時間吸入如此污濁的空氣，對大腦的健康必定有害。

　　3.懶散少用腦

　　有道是“腦子越用越靈敏”?？茖W合理地多用大腦，能延緩神經系統(tǒng)的衰老，并通過神經系統(tǒng)對機體功能產生調節(jié)與控制作用，從而達到健腦益壽之目的。假如懶懶散散不常用腦，則對大腦和身體的健康都是不利的。

　　4.胡思亂用腦

　　“腦子越用越機靈”是建立在科學用腦的基礎上的，倘若過分緊張焦慮，或是不切合實際地殫思竭慮，則對大腦和身體也有不利影響。

　　5.饑餓時用腦

　　有的人早晨起床晚，來不及吃早餐，甚至不吃早餐。這樣就使人一上午處于饑餓中，血糖低于正常供給水平，導致大腦的營養(yǎng)供應不足。若經常如此，勢必有損大腦的健康和思維功能。

　　5大方法喚醒“沉睡”的大腦

　　1.有規(guī)律鍛煉腦部

　　勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。多下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當地有意識記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助，OL們不妨每周安排一小時的腦部訓練，幫助擺脫困擾，同時可以培養(yǎng)一定的記憶習慣，比如：對一定要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日歷上等都是一些可取的記憶方法。

　　2.多鍛煉身體

　　鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當的體育活動中得到鍛煉，經常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購站――肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力?？茖W家們發(fā)現，運動時由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

　　3.調整生物鐘

　　大腦中一貫存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘，工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調。尤其要保證睡眠的質量和時間，睡眠使腦細胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補充。良好的情緒有利于神經系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協調統(tǒng)一，使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。

　　4.預防腦部疾病

　　保護大腦的健康還要注意預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。

　　5.飲食著手，還腦部健康生活

　　早餐一定要吃好。人在睡眠時，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時候，吃一頓有營養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應該是一天開始時最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續(xù)供應腦部能量。

　　吃東西的時候盡量多增加咀嚼次數。使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。

　　結語：要生活規(guī)律、合理膳食;適當鍛煉;學會調節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好;盡量調整和改善工作及生活的環(huán)境條件。這樣才能遠離“腦部亞健康”，擺脫時常健忘的困難。