現(xiàn)代社會，超負(fù)荷的工作已經(jīng)成為家常便飯。據(jù)調(diào)查，中國職場人平均工作時間為8.66小時，7成人回家后還得加班，部分職場人每周工作時間超過67.7247小時，甚至超過77個小時。但是很多人在瘋狂工作的同時，忽視了自己的精神健康問題。超時工作有可能導(dǎo)致情緒抑郁。

 

抑郁癥

 

　　心境低落、興趣下降、強烈的疲乏感，渾身無力不愿說話不想運動，是早期癥狀。當(dāng)這些負(fù)面情緒持續(xù)兩周以上，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)工作時，可懷疑為抑郁癥。自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一，據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。

 

　　“超時”工作成常態(tài) 七成人回家后還工作

 

　  部分職場人每周工作時間超過67.7247個小時，甚至超過77個小時，遠遠超過法律規(guī)定的周工作時間40個小時，可謂之“工作狂”。相比于職場人的平均狀態(tài)，嚴(yán)重擠壓了用于睡眠和其他活動的時間。沒完沒了的工作、巨大的工作壓力讓很多人處于一種“沒有喘息”的狀態(tài)，給身心帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。

 

　　專家提醒，人們應(yīng)注意到工作時間太長與高抑郁風(fēng)險之間的相關(guān)性，在工作和生活中注意勞逸結(jié)合。比如你可以試著減少加班次數(shù)和時間，提高工作時間的工作效率，盡量給自己留出休息、放松的時間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)；生活中應(yīng)有意識地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。

 

　　心理百科：如何遠離職場抑郁？

 

　　隨著工作壓力的不斷增大，越來越多的人患上了職場抑郁癥，嚴(yán)重影響著他們的身心健康。那如何才能遠離職場抑郁癥呢?

 

　　1、了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，要相信EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強的，這也是很好的預(yù)防職場抑郁癥的方法。

 

　　2、設(shè)定合理的工作及人生目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，追求什么，向往什么，不要盲目攀比，這對預(yù)防職場抑郁癥同樣重要。

 

　　3、為有效預(yù)防職場抑郁癥還要以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成機遇。

 

　　4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕度的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。

 

　　5、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這有利于預(yù)防職場抑郁癥，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行而又有效的職場抑郁癥的心靈療法。