伴隨著換季的到來，自我調(diào)理顯得很重要。研究表明，體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的不平衡會(huì)導(dǎo)致情緒低落，但是積極的思維以及樂觀的舉動(dòng)同樣可以改變腦中化學(xué)物質(zhì)，從而減少消極情緒。

自我調(diào)理的4種策略：

1. 預(yù)留充分的休息時(shí)間

我們通常會(huì)設(shè)定好午飯時(shí)間、打球時(shí)間、與醫(yī)生會(huì)面的時(shí)間以及約會(huì)的時(shí)間。我們會(huì)將大把的時(shí)間花在處理亂七八糟的事情，各式各樣的賬單，各種公事，購物以及其他事情上。但很少有人會(huì)專門預(yù)留能夠讓自己休息的時(shí)間。在我們還有這無限沖勁的年齡，我們更需要預(yù)留下能夠讓自己休息的時(shí)間。而“休息”對每個(gè)人來說都有著不一樣的定義，比如說對某些人來說，休息就是上瑜伽課、泡澡、冥想抑或是躲在角落里看書。

2. 關(guān)注你的健康

當(dāng)你的身體得到了充分的營養(yǎng)時(shí)，你的情緒會(huì)有很大的改善。由此可見健康的飲食是非常必要的，這其中包括了：多吃水果、蔬菜以及蛋白質(zhì)含量高的食物。避免暴飲暴食、攝入過量的糖分以及碳水化合物。定期鍛煉有助于加強(qiáng)體質(zhì)，你需要讓自己明白怎樣才能讓你的身體更加的健康。

3. 認(rèn)真應(yīng)對你的壓力
長期的壓力對身體有著巨大的傷害，并且會(huì)降低人對壓力源頭的應(yīng)對能力。情緒儲(chǔ)備系統(tǒng)就像是一個(gè)銀行賬戶，你往你的戶頭里存著自我調(diào)理所帶來的正能量以應(yīng)對時(shí)不時(shí)的支出（處理過多的壓力）。而當(dāng)你戶頭里的正能量都用光了，而此時(shí)又遇上了讓人很有壓力的事，那么自然而然的我們會(huì)被壓力所擊敗。而當(dāng)我們的戶頭里儲(chǔ)備著足夠積極平衡的正能量，那么我們能夠更好的應(yīng)對生活所交付給我們的難題。

4. 讓自己處于積極樂觀向上的氛圍之中

消極關(guān)系以及消極情緒只會(huì)讓你更加抑郁。觀察自身與周圍人的關(guān)系，評估你們之間的關(guān)系是否是互惠的。他們是否尊重你？確保你擁有良好積極的社交關(guān)系，消極情緒和消極的社交關(guān)系一樣有害。不要不停地回想那些不好的想法、事情。要知道停止胡思亂想有助于控制對消極思維的高度集中。

以上所提到的這些緩解抑郁的方法都是經(jīng)過測試、被證明是有效的。它們能夠有效地應(yīng)對季節(jié)性不適。關(guān)注你的思維、身體，內(nèi)在可能并不會(huì)讓你更健康，但卻能夠讓你感覺更好。當(dāng)你的身體感覺良好時(shí)，你的大腦自然而然會(huì)感覺很棒。當(dāng)你的內(nèi)心得到滿足時(shí)，你對于這個(gè)世界的感知也會(huì)改變。當(dāng)你以更積極的眼光看到這個(gè)世界，你會(huì)感受到更多的積極現(xiàn)象。

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心