長(zhǎng)假結(jié)束到現(xiàn)在已經(jīng)過了幾個(gè)星期，盡管之前突然從休息模式切換到了工作模式的你，有著各種的不適應(yīng)，“工作提不起精神，郁悶啊”、“超級(jí)懶散，什么事都不想干”、“我居然不想吃飯”、“犯困，皮膚也差”……當(dāng)節(jié)后綜合癥的各種癥狀“狂襲”一個(gè)星期之后，相信你也應(yīng)該緩過神兒了吧！

　　節(jié)后綜合癥，常指人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)，比如節(jié)后兩三天里感覺到厭倦，提不起精神，上班工作效率很低，甚至伴有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似的節(jié)后綜合癥。為了不再“重蹈覆轍”，今兒個(gè)咱們一起“反思”一下，我們可以采取哪些方式“未雨綢繆”幫助減輕或避開這些煩惱呢？

　　適應(yīng)假后“壓力” 要循序漸進(jìn)

　　其實(shí)，從心理學(xué)的角度來說，在平時(shí)高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。若一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，而當(dāng)你好不容易適應(yīng)了寬松環(huán)境的愜意，又不得不回到緊張的工作模式中時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生新的不適應(yīng)現(xiàn)象。

　　剛從假期模式切換到工作模式，狀態(tài)肯定會(huì)不好，你可以先安排一些較輕的工作，隨著慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)，再慢慢的增加工作強(qiáng)度。同時(shí)，還可以通過多做運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，調(diào)整飲食等方式幫助恢復(fù)。

　　另外，無論是長(zhǎng)假后還是平時(shí)的周末后上班，都要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)木彌_空間，不要讓自己一下子太累，否則都會(huì)出現(xiàn)突然適應(yīng)不過來的現(xiàn)象。

　　壓力釋放要及時(shí) 別憋著了

　　現(xiàn)代人面對(duì)著的壓力越來越大，但普遍存在這樣一個(gè)問題：許多人習(xí)慣把壓力積壓著，然后等到假期的時(shí)候再去徹底釋放。這種“計(jì)劃性的統(tǒng)一釋放壓力”的方式其實(shí)也是造成長(zhǎng)假后心理落差大的重要原因，而且壓力常常被積壓著，這種“情緒毒素”也會(huì)慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時(shí)候，許多人往往釋放得不過癮，或釋放得太過頭，都是不健康的。

　　所以對(duì)于壓力的一個(gè)很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時(shí)不要堆積太多的壓力，該釋放就及時(shí)釋放。哪怕是下班后的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，或是一個(gè)周末，都要學(xué)會(huì)讓自己放松，及時(shí)地甩掉壓力。