高考前焦慮怎么辦？很多學生在高考前都會陷入莫名的焦慮情緒中，導致學習不能專心，進而影響了學習成績。那么，高考前焦慮怎么辦呢，不妨通過以下四種方法進行調(diào)整。

　　1、采用意控法　高考前焦慮怎么辦，不妨采用意念控制法進行自我調(diào)整，也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應付考試。

2、充足睡眠法　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，也是緩解高考前焦慮的良好方法。足夠的睡眠是從容應考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可在醫(yī)生的診斷和指導下適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

3、采用理喻法　高考前焦慮怎么辦，應該用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　4、運用宣泄法　當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

 

昆明市心理危機研究與干預中心