日期:2023年12月04日 來源:網(wǎng)站編輯 瀏覽:2534次
近日,為了進一步保障小學生身心健康,提升他們的學習效率,我國多地中小學推出了小學生午休“一鍵躺睡”的舉措。這一措施旨在為小學生提供一個舒適、安全、健康的午休環(huán)境,幫助他們更好地恢復精力,提高學習效率,一經(jīng)推出,立即引發(fā)網(wǎng)友廣泛熱議。
“中午不睡,下午崩潰”,我國午睡文化非常濃厚。在中國的傳統(tǒng)文化中,午睡有著悠久的歷史,古代的文人雅士常常在午后小憩,以恢復精力,提高工作效率。在不同的國家和地區(qū),午睡文化也有著不同的歷史和文化背景,但都普遍存在于人們的生活中,午睡已經(jīng)成為一種傳統(tǒng)的生活習慣。特別是在一些拉丁美洲國家、南亞國家和部分歐洲國家,午睡被視為一種必要的生理需求,也是一種生活享受。人們通常在午餐后進行午睡,時間因人而異。近年來,隨著社會壓力的增加和生活節(jié)奏的加快,午睡的重要性逐漸被人們所忽視。
午睡,這個看似日常的小習慣,實則蘊含著豐富的科學原理。
一、午睡的好處
1、提高警覺性和專注力:短暫的午睡可以幫助恢復大腦的功能,提高警覺性和專注力。中午休息一段時間后,人們會感到精神煥發(fā),更加專注于工作和學習。
2、緩解壓力和焦慮:午睡有助于降低身體和心理的緊張程度,減輕壓力和焦慮。放松的午睡能夠讓人們恢復平靜,提升情緒,更好地應對各種挑戰(zhàn)。
3、提高記憶力和學習能力:午睡可以促進記憶的鞏固和學習的效果。研究表明,午睡可以增強人們對學習材料的記憶和理解能力,有助于提高學習效率。
4、增強免疫力:午睡對免疫系統(tǒng)有積極的影響。適當?shù)奈缢梢詼p少患病風險。增強身體的抵抗力。
那么,小學生不午睡會產(chǎn)生什么影響呢?首先,不午睡可能會導致身體疲勞和困倦,這可能會影響下午的學習效率。由于缺乏休息,學生的大腦和身體得不到足夠的能量,難以保持集中注意力和進行有效的思考。這可能會使學生感到困倦、頭痛或思維遲緩,從而影響他們的學習表現(xiàn)。
其次,不午睡也可能會影響學生的情緒和心理狀態(tài)。缺乏休息可能會導致情緒不穩(wěn)定、焦慮、煩躁等情況,這可能會影響學生的注意力和學習能力。同時,不午睡的學生可能會感到疲憊和無精打采,從而降低他們的學習動力和興趣。
再者,長期不午睡可能會對學生的學習習慣和學習能力產(chǎn)生負面影響。缺乏休息可能會導致學生難以保持專注和自律,從而影響他們的學習計劃和學習成績。此外,不午睡的學生可能會在精神上缺乏能量和活力,從而難以應對學習中的挑戰(zhàn)和壓力。
最后,午睡對于學生的大腦和身體發(fā)育也具有積極的影響。午睡能夠促進大腦神經(jīng)元的再生和修復,增強記憶力和學習能力。同時,午睡也能夠緩解身體疲勞和緊張狀態(tài),有利于身體的健康和發(fā)育。
二、最佳午睡時間
一般來說,10-20分鐘這種“快速充電式”午睡,非常適合恢復警覺和精力,有助于快速消除疲勞,恢復身體能量,醒后即可快速投入工作。30分鐘這種長度的午睡,有助于減緩心率,保護心臟,但可能導致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象,即身體疲憊,迷迷糊糊。午睡本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現(xiàn)。60分鐘這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠,有利于改善記憶,但同時也會因為睡太多而出現(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象。所以建議午睡最佳時間為20~30分就可以啦!
三、午睡姿勢
爬在桌子上午睡健康嗎?最佳的午睡方式是什么?
午睡最好選擇平躺的方式。很多人圖方便往桌上一趴就完事了,但其實趴著睡,對健康的危害非常大。首先損害眼健康,趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了易造成醒后暫時性地視力模糊。還可能危害脊柱,人體正常脊柱從側(cè)面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。再者影響呼吸,含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧。尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。所以,盡量選擇在床上或躺椅上“躺平”午睡!
四、午睡的精神科醫(yī)師建議
生活中我們也常常會遇到這種狀況:明明很累了,午睡卻遲遲睡不著,這往往是壓力太大導致的。這種情況下可以試試短時間午休。在心理上要接受時間短,不一定能睡著的事實。即是閉目養(yǎng)神,合上眼睛休息幾十秒鐘,對消除疲勞、恢復精神也是很有幫助的。上午工作間歇注意給大腦補充足夠的能量,吃點水果、堅果等,咀嚼本身也可以緩解壓力。
以下這四類人群午睡要注意警惕:
1、低血壓人群:夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對于低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難;
2、過于肥胖的人群:肥胖的人一般飲食量較大,人睡眠狀態(tài)下消化能減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發(fā)肥胖;
3、血液循環(huán)差的人群:血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者,不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發(fā)中風風險;
4、慢性失眠人群:早上起不來,晚上睡不著,這是一個死循環(huán)。對晚上入睡困難的人,如果午睡時間過長,晚上就更不容易睡著了,反復如此,更加傷害身體。
最后,雖然午睡有助于緩解壓力和改善情緒,但如果情緒波動較大或存在情緒問題,建議在午睡時進行放松訓練或?qū)で髮I(yè)精神科醫(yī)師幫助。
睡眠醫(yī)學中心 張帆
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