久久av无码αv高潮αv喷吹_久久婷婷五月综合色精品_婷婷久久五月综合色国产_亚洲午夜久久久精品影院

健康之苑

首頁>>健康之苑>>健康之苑>>正文健康之苑

2020世界睡眠日

日期:2020年03月19日      來源:網站編輯      瀏覽:20212次



世界睡眠日是每年的321日。

今年是第20個世界睡眠日,中國睡眠研究會314日將主題確定為“良好睡眠、健康中國”。睡眠是人類不可缺少的生理過程,睡眠與覺醒是人類基本的生存形態(tài)。人們在緊張的學習、工作和生活之后,通過睡眠消除疲勞、恢復體力、增強免疫力,促進生長發(fā)育。睡眠可以幫助人們修復腦細胞、恢復和加強記憶功能,只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率,才能保證人們充足的學習、工作和生活精力。

IMG_256

因為受新冠肺炎疫情影響,大部分人一直窩在家里,除了吃飯就是睡覺或玩手機,這種安逸的生活卻讓人們失眠了,甚至是兒童。在疫情防控期間,很多人會有不同程度的恐懼和擔憂,這種情況也會出現(xiàn)失眠,嚴重者影響身心健康和生活質量,尤其在疫情期間不利于免疫。在此次疫情影響下,傳統(tǒng)醫(yī)療與互聯(lián)網融合,我院睡眠醫(yī)學中心在線上為大家進行科普宣傳,希望在睡眠健康領域不斷發(fā)展與進步下,有更多的失眠患者可以擁抱美好睡眠。

IMG_256

IMG_256

疫情期間失眠了怎么辦?

1、 按時起床、按時入睡:即使一直窩在家里也要保持規(guī)律作息,按時起床按時入睡,這樣能幫助身體建立生物鐘。不管昨天幾點入睡,第二天早晨必須準時起床。

2、 限制在床上的時間:早晨醒來后只要精力恢復正常,就立刻離開床。限制在床上的時間,能加深睡眠。若在床上花費太多時間的話,會引起淺睡眠或片段睡眠。

3、 保持規(guī)律鍛煉:為自己制定良好的鍛煉時刻表,也可以約著家人一起執(zhí)行。但睡覺前兩小時內不能做體育鍛煉,不然會因為過度興奮或疲勞而影響睡眠。保持規(guī)律鍛煉,能減輕入睡困難問題,同時也能加深睡眠。

4、 確保臥室環(huán)境舒適:保證居住環(huán)境舒適安靜,避免受到光線和聲音干擾。臥室溫度適宜,盡量拉上窗簾,不要把電視、收音機或電腦放在臥室中,也不能躺在床上玩手機。

5、 保持規(guī)律飲食:不要餓著肚子上床睡覺,因為饑餓可影響睡眠質量。若是睡覺前過于饑餓的話,可以進食少量零食,推薦吃碳水化合物食物,能幫助入睡。不能吃太多或過于油膩不容易消化的食物。

6、 睡覺前不能喝濃茶、濃咖啡:睡覺前不能喝太多水分,不然會讓人們頻繁起夜而影響睡眠質量。下午4點之后不能喝濃茶、濃咖啡、酒精等,不然會影響中樞神經而導致入睡困難。

7、 睡前放空思緒:睡覺前不要想雜七雜八的事情,越想越煩惱,會干擾入睡而導致淺睡眠。盡量在睡覺前解決所有問題或制定出第2天的計劃。

IMG_256

IMG_256

白天保持清醒狀態(tài)有利于夜間睡眠,中午可以抽出幾分鐘打盹,但睡眠時間不能太多。另外也不能反復看時間,以免引起憤怒、擔心和挫敗感,這種情緒可干擾人們睡眠。躺在床上不能入睡時,不能強迫自己,不然會讓問題變得越來越糟糕。可以打開燈,離開臥室,看看書或聽聽輕音樂,等有困意時再上床入睡。

如果大家睡眠問題持續(xù)存在,并影響到自己的情緒及生活,建議大家在做好個人防護的前提下,到我院睡眠醫(yī)學中心就診,進行規(guī)范化診療,避免短期失眠慢性化、慢性失眠嚴重化。

IMG_256

我院睡眠醫(yī)學中心是昆明市睡眠醫(yī)學診治技術中心,華西醫(yī)院鄭重教授掛牌工作站指導治療。是集臨床、科研、教學于一體的綜合性睡眠障礙診療平臺,有病房、門診和檢測評估三大模塊。針對各種睡眠障礙的規(guī)范評估、診斷及治療,科室引進了多導睡眠監(jiān)測儀、經顱磁治療儀,腦電生物反饋治療儀,CBT-I失眠認知治療管理系統(tǒng),開展藥物合并心理治療、物理治療等綜合治療的方法,使很多患者獲得了滿意的效果,回歸社會,幸福生活,為睡眠障礙患者解決痛苦。

IMG_256

門診地址:云南省精神病醫(yī)院2號樓一樓

聯(lián)系電話:0871-65619397

關閉