1.記下使自己開(kāi)心的小事情

　　利用好自己的小小時(shí)間，好好放松自己，提高自己的精神和能量會(huì)幫助你促進(jìn)他人的幸福。做一個(gè)列表記下那些讓你快樂(lè)或者感激的事情，這些小小的提醒會(huì)告訴你正確的方向在哪，讓那些不好的很快成為過(guò)往。

2.享受按摩

　　在家里做個(gè)按摩，會(huì)讓你真正放松，不管是足浴按摩還是臉部按摩。睡覺(jué)前，躺下來(lái)，閉上雙眼，用中等力度，按摩全身各個(gè)穴位，深呼吸。如果需要，開(kāi)始按摩前可以滴幾滴薰衣草精油在皮膚上。薰衣草已被證明有助于減輕工作壓力，改善睡眠。

3.電影之夜

　　如果覺(jué)得自己需要好好釋放一下，選擇一部適合自己此刻心情的電影也很不錯(cuò)，記住準(zhǔn)備好紙巾，想哭時(shí)就痛快地哭出來(lái)，這樣可以很快將緊張壓抑的情緒釋放出來(lái)。

4.聞聞柑橘的味道

　　想要快速減壓，可以停下來(lái)聞聞玫瑰，或柑橘等的香味。研究表明，檸檬的香味暴露了興奮劑的味道，就如同檸檬的香味。這不需要你花多少的時(shí)間，精力或者金錢(qián)去努力使自己情緒積極起來(lái)，只要在你身邊放個(gè)柑橘，需要它時(shí)就拿起來(lái)聞聞。

5.跳起來(lái)

　　如果你在原地跳一跳，哪怕就幾次，你都會(huì)感覺(jué)熱血上涌。做為成年人，我們腳離開(kāi)地面的機(jī)率越來(lái)越少了。跑一下樓梯，跳跳蹦蹦床都會(huì)讓我們的心跳加速，刺激內(nèi)啡呔的釋放，這種激素能讓你心情大好，改善情緒。

6.送花給自己

　　擺一些漂亮的花在你的床頭，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)第一眼到就是美麗的事物，一天都會(huì)保持好心情?；蛘邤[在辦公桌上，讓鮮艷的色彩和氣味點(diǎn)亮你的辦公室。

臨床心理科   李蕊

2014年2月26日