患者：

 醫(yī)生，我已經(jīng)練習(xí)了怎么轉(zhuǎn)移我的注意力，但是練習(xí)以后我還是難受啊，怎么才能讓我放松呢？

何醫(yī)生：

現(xiàn)在，你已經(jīng)學(xué)會了一些從壓迫性情緒中解脫出來的科學(xué)有效的辦法，你還需要學(xué)習(xí)一些開心的放松方法。當(dāng)你放松時，你的心跳會更慢，呼吸會更輕，你不必時刻緊繃腦中的那根弦，你的身體不必時刻準(zhǔn)備對抗壓力或試圖逃避緊張。

接下來我們需要調(diào)動你的嗅覺、視覺、聽覺、味覺和觸覺來讓你放松，它們可能會給你的生活帶來一絲寧靜與開心。如果其中任何一個活動沒能幫你放松，那就不要再做了，嘗試點其他的，想想什么對你最有效，要勇于嘗試令你愉快的新事物，這就是開心放松法。

一、嗅覺放松法

嗅覺是一種能強(qiáng)有力的開啟你記憶開關(guān)的知覺，讓你體驗到某種愉快或不愉快的感受。因此，識別讓你感覺愉悅而不是討厭的氣味對你很重要，芳香療法就是基于這個道理。這里有些點子，看看哪些是你喜歡的：

n 在屋子里點上香薰，尋找到令你愉悅的氣味。

n 灑點令你感覺快樂、自信的香水。

n 去到有吸引你香味的地方，比如面包房或餐廳。

n 給自己烘制有誘人氣味的食物，比如蛋糕。

n 在附近公園，找塊地兒躺著，聞聞草香、花香。

n 擁抱一個帶有某種氣味的人，可能他/她能讓你平靜下來。

n 其他想法：

二、視覺放松法

眼睛是心靈的窗戶，你看到的東西能對你產(chǎn)生很大的影響，不管是好的還是壞的。所以找到一個讓你放松的畫面特別重要。這里有些點子，看看哪些是你喜歡的：

n 瀏覽雜志或書籍，剪下你喜歡的圖片，把它們拼貼在一起。

n 畫一幅令你愉快的畫。

n 隨身攜帶一張你愛的人、你傾慕或崇拜者的照片。

n 其他想法：

三、聽覺放松法

某些聲音能撫慰我們，例如聽輕柔的音樂，就讓人放松。我們每個人都有自己的品味，看看哪些是你喜歡的：

n 聽舒緩或某種節(jié)奏的音樂?？梢允歉枨?，也可以是純音樂。

n 聽書籍的朗讀。不必留意故事的線索，僅僅聽著某人講話的聲音就令人放松。

n 打開電視，只聽不看。找一部你喜歡的劇目，找一把舒適的椅子坐下或躺著，閉上眼睛，靜靜地聽，把音量調(diào)到不至于太吵的程度。

n 收聽電臺輕松的談話節(jié)目。

n 聽自然界聲響的錄音。例如鳥類或其他野生動物的叫聲。

n 聽聽奔騰的或緩流的水聲。比如瀑布、噴泉，或者你也可以坐在浴室里聽水的流動。

n 其他想法：

四、味覺放松法

我們的舌頭有不同的味蕾分布區(qū)來區(qū)分食物的香氣和味道，這些知覺也能觸發(fā)美好的記憶或情緒。同樣，找到你適宜的味道很重要，看看哪些是你喜歡的：

n 吃你最愛的飯菜，無論是什么。慢慢地吃，這樣你能充分享受它的獨(dú)特風(fēng)味。

n 吃點讓你輕松的食物，如臭豆腐、巧克力、糖果或其他讓你感覺不錯的食物。

n 喝點放松的飲品，比如茶、咖啡。慢慢地喝，這樣你能充分享受它的獨(dú)特味道。

n 吮吸冰塊兒或冰棒兒，享受它在你口中溶化的感覺。

n 買一塊味美多汁的新鮮水果，慢慢吃，享受它的水分進(jìn)入你口中的感覺。

n 其他想法：

五、觸覺放松法

某些觸感是愉快的，如愛撫一只柔軟的小狗，而另一些觸覺是對危險的提醒，令人疼痛，如烤火。同樣，我們每個人偏愛不同的觸覺，看看哪些是你喜歡的：

n 洗一個熱水或冷水浴，享受水從你皮膚滑落的感覺。

n 洗一個熱的泡泡浴或香精浴，享受皮膚上的輕松觸感。

n 做做按摩，揉揉酸痛的肌肉。

n 當(dāng)一次鏟屎官，養(yǎng)一只喵星人或汪星人，擼擼貓、摸摸狗。

n 穿你最舒服的衣裳，像舊T恤、寬松的襯衣或者舊牛仔服。

n 其他想法：

現(xiàn)在，將這些你喜歡的放松點子寫在備忘錄里，提醒你，當(dāng)緊張時能做些什么。

以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診。安心信箱（anxinemail@126.com，電話0871-65619263）感謝您的信任，周三定期閱讀您的來信。