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身心防護(hù)并進(jìn),共同抵御新型肺炎,我們可以這樣做!

日期:2020年01月28日      來(lái)源:網(wǎng)站編輯      瀏覽:10234次


隨著武漢新型肺炎疫情的不斷發(fā)展,大眾對(duì)新型肺炎的認(rèn)識(shí)及防護(hù)意識(shí)也在不斷提高。面對(duì)疫情,人們可以力所能及的做好個(gè)人身體防護(hù)工作,做到盡量避免外出、避免聚眾活動(dòng)、勤洗手、注意個(gè)人衛(wèi)生、正確佩戴醫(yī)用口罩等,發(fā)現(xiàn)新型肺炎早期癥狀及時(shí)撥打當(dāng)?shù)囟c(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)電話求助,在醫(yī)護(hù)人員專業(yè)指導(dǎo)下到定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,并做好相應(yīng)防護(hù)和隔離措施。


同時(shí),在面對(duì)各種各樣的疫情信息時(shí),人們的心理可能會(huì)產(chǎn)生一系列與平常不一樣變化,這是人類在面臨危及自身生命及安全的重大應(yīng)激事件時(shí)出現(xiàn)的一系列應(yīng)激反應(yīng),主要有以下幾方面:

1、認(rèn)知方面:可能總擔(dān)心自己被感染,出現(xiàn)注意力不集中,對(duì)身體各種感覺特別敏感,并將各種身體不舒服癥狀與新型肺炎聯(lián)系起來(lái)。思維變得敏感、好猜疑,覺得生命很脆弱,覺得生活中充滿各種各樣的危險(xiǎn),疫情隨時(shí)可能發(fā)生在自己身邊,沒安全感等。

2、情緒方面:出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、焦慮、恐懼、憤怒、絕望、無(wú)助等情緒,甚至有時(shí)控制不住這些情緒。情緒變得很不穩(wěn)定,易因?yàn)樾∈露鹱陨砗艽蟮那榫w波動(dòng),對(duì)待人和事沒有耐心和毅力。

3、行為方面:出現(xiàn)反復(fù)查看疫情信息或逃避、回避疫情相關(guān)信息和場(chǎng)景,變得坐立不安,行為沖動(dòng),頻繁吸煙、飲酒等,甚至出現(xiàn)反社會(huì)行為。

4、軀體方面:總覺得身體各種不舒服,易出汗、心慌、胸悶、頭痛、疲勞,出現(xiàn)血壓升高、心跳加快,睡眠變差,食欲下降等癥狀。

面對(duì)這些變化,請(qǐng)大家不要慌張,這些表現(xiàn)是正常人群在面對(duì)重大應(yīng)激事件時(shí)的正常反應(yīng),只是不同人的表現(xiàn)形式和程度不一樣而已!我們可以嘗試用以下方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié):

1、正視并接納自己的身心變化

首先,我們要正視自己在面對(duì)疫情時(shí)產(chǎn)生的一系列身心變化,面對(duì)未知的病毒,人們很難做到淡定。由于這次新型肺炎罪魁禍?zhǔn)资侨碌墓跔畈《荆嬖诤芏嗟奈粗筒淮_定性,會(huì)讓人們感到難以把控和預(yù)防,充滿了不安和恐懼。所以,當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)這樣充滿很多未知的事情時(shí),只要作為一個(gè)社會(huì)的人,都會(huì)自然而然地出現(xiàn)一系列認(rèn)知、情緒、行為和軀體反應(yīng),這是很正常的,不要慌張,覺得自己脆弱而自我貶低。

2、保持規(guī)律作息

保持規(guī)律作息時(shí)間,養(yǎng)成健康的生活方式,盡量按原有生活習(xí)慣固定飲食和睡眠時(shí)間,不因疫情或者春節(jié)放假而放縱自己,打亂固定作息規(guī)律,暴飲暴食。在家可以加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如瑜伽、做操等。


3、適當(dāng)減少對(duì)疫情相關(guān)信息的關(guān)注,充實(shí)生活

過(guò)度關(guān)注疫情信息,尤其是疫情相關(guān)的負(fù)面信息,可能會(huì)加劇個(gè)體對(duì)疫情產(chǎn)生的一系列應(yīng)激反應(yīng),建議用適當(dāng)時(shí)間和頻率了解疫情相關(guān)信息,不過(guò)度、頻繁刷手機(jī)和網(wǎng)頁(yè)。在盡量減少外出的情況下,可以適度增加家里的娛樂活動(dòng),如與家人聊天、畫畫、看電視、玩游戲,下棋等??梢赃m當(dāng)增加家務(wù)時(shí)間,如整理家務(wù)、裝扮房間等??傊?,建議適當(dāng)增加讓自己開心的事情,尋找業(yè)余愛好,把注意力轉(zhuǎn)移到積極、愉快的事情上。

4、尋求專業(yè)幫助

當(dāng)自覺受到疫情影響較為嚴(yán)重,自己通過(guò)自我調(diào)節(jié)已經(jīng)無(wú)法處理時(shí),請(qǐng)積極尋求專業(yè)人員的幫助。云南省精神病醫(yī)院暨昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心設(shè)有24小時(shí)免費(fèi)心理熱線,通過(guò)熱線電話這一快捷、方便、保密的方式可以為大眾提供及時(shí)、專業(yè)的幫助,熱線號(hào)碼:0871-65011111/12320-5。



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