在我們的生活和工作中，經(jīng)常會(huì)聽到有人說“我感覺最近心情特別差，很焦慮，我很討厭這種感覺，也討厭自己，我怎么連情緒都沒法控制。”這些就是負(fù)面情緒。

說到負(fù)面情緒，我們可能會(huì)想起一些常見的詞匯：憤怒、悲傷、痛苦、厭惡、焦慮……為什么我們討厭負(fù)面情緒？因?yàn)樨?fù)面情緒給我們帶來了不舒服的感覺，可能出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、心跳加速、血壓升高、出汗；輕易在他人面前流露出負(fù)面情緒，可能會(huì)破壞自己在別人眼中的形象。而且擁有“正能量”的人總會(huì)受到別人的稱贊，人們喜歡稱贊那些臉上掛著笑容，無論何時(shí)都充滿希望的人。

什么樣的負(fù)面情緒應(yīng)該被重視？

       第一、無望感。是一種染上了絕望的情緒，它不僅存在于某一個(gè)情景或是某個(gè)時(shí)期，而是涉及對整個(gè)未來的消極預(yù)期。我們之所以愿意付出并為我們的生活而努力，是因?yàn)槲覀冇幸粋€(gè)信念，也就是“希望”，當(dāng)這個(gè)信念遭到破壞，那么我們就會(huì)感覺自己失去了控制感，產(chǎn)生一種悲觀的預(yù)期。而當(dāng)我們放棄嘗試和努力，也許這種悲觀的預(yù)期就可能達(dá)成，進(jìn)而形成一個(gè)惡性循環(huán)，讓無望感籠罩在整個(gè)未來。

第二、無價(jià)值感。是一種自我批評，認(rèn)為自己的存在沒有任何價(jià)值。內(nèi)心極度空虛時(shí)，有人會(huì)追逐名利，有人會(huì)討好別人獲取某種意義上的價(jià)值感。但這些都無法填補(bǔ)自我的無價(jià)值感。這種情緒同樣令人感覺到痛苦，讓人感到迷茫、空虛，認(rèn)為自己做的一切努力都是徒勞的。

很多抑郁癥的患者長期感受到“無望感”、“無價(jià)值感”，所以，如果你正有以上感受，并同時(shí)受到長期的折磨，也許就需要尋求專業(yè)的幫助。

有些情緒確是有意義的，比如：1. 憤怒：在我們的利益或安危受到威脅時(shí)，我們就會(huì)憤怒，這是我們受到侵害時(shí)最直接和真實(shí)的反應(yīng)。如果沒有憤怒，我們便無法在關(guān)系中建立健康邊界。當(dāng)憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時(shí)，如果我們成功保護(hù)了自己，這種情緒就會(huì)消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛(wèi)自己，憤怒才會(huì)造成不好的后果。2. 悲傷：富有感染力的悲傷讓人們凝聚在一起，加深了彼此之間的理解和羈絆。悲傷讓我們在困境中有所收獲，也使得我們更好地處理問題、走出悲傷。實(shí)際上，壓抑悲傷才會(huì)讓人更加走不出來。3. 嫉妒：嫉妒的產(chǎn)生是難以避免的，也是它讓我們認(rèn)識到自己在殘酷的社會(huì)資源競爭中所處的位置。善意的嫉妒可以使人們會(huì)通過模仿、觀察、學(xué)習(xí)、自我提升等方式進(jìn)行改變，嘗試接近或達(dá)到被嫉妒者的成就。4. 焦慮：單純的現(xiàn)實(shí)焦慮是相對健康的，控制在一定程度還能更好地調(diào)動(dòng)我們的行動(dòng)力。

如何利用負(fù)面情緒作出正面的改變？

想擺脫自己的負(fù)面情緒，會(huì)越陷越深；而坦然接納負(fù)面情緒的人，則能更好地面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓一種對負(fù)面情緒給自己造成更多傷害。有價(jià)值的負(fù)面情緒能引導(dǎo)我們做出積極的改變。要好好利用負(fù)面情緒，最重要的是要先辨識出它們，然后通過正確的方法處理負(fù)面情緒。

第一、 學(xué)會(huì)標(biāo)記情緒

當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，不要只是說“我心情好”或“心情不好”，試著準(zhǔn)確描述感受到的情緒。如果還是認(rèn)為識別情緒有困難，那么可以試著靜下心來，覺察自己的生理反應(yīng)。比如，焦慮時(shí)心跳會(huì)加快，悲傷時(shí)呼吸不暢，憤怒時(shí)嘴角肌肉會(huì)緊張。

第二、描述利與弊

       負(fù)面情緒是在提醒我們有一些事需要做出改變或是需要回避，但在執(zhí)行之前還需要問自己：是不是改變了這件事我就能感覺好起來？長遠(yuǎn)來看利大于弊嗎？當(dāng)然在做很多必須要完成的事時(shí)，一定的負(fù)面情緒是不可避免的。

第三、多對自己說“應(yīng)該”

       有時(shí)總會(huì)聽到有人炫耀自己的生活豐富多彩，也許你會(huì)不開心，因?yàn)榧刀?。此時(shí)你需要對自己說“我‘應(yīng)該’更努力工作，‘應(yīng)該’有更多社會(huì)交往，‘應(yīng)該’多關(guān)心自己?！边@樣才能正確指導(dǎo)自己下一步該怎么做。

第四、靜下心來，認(rèn)真梳理事情經(jīng)過，不要急于在沖動(dòng)時(shí)做決定，以便更好的解決問題，緩解憤怒情緒。