翻來覆去睡不著、睡著了也是噩夢不斷、醒來渾身乏力......不容小視，云南省精神病醫(yī)院專家提醒你，長期睡眠不好會降低人體免疫力，催生各種疾病，甚至?xí)?/span>

  根據(jù)中國睡眠研究會（2013年）的不完全統(tǒng)計，我國成年人中，38%的人有睡眠障礙，高于世界27%的平均水平。

   你有睡眠困擾嗎？何為睡眠困難？
1.失眠，主要表現(xiàn)為入睡困難、早醒，常有睡眠不深與多夢；
2.嗜睡癥，睡眠時間增多數(shù)小時甚至是數(shù)天，但仍然自我感覺十分困倦，一天中反復(fù)陷入睡眠中；
3.夢魘障礙，是指睡眠中出現(xiàn)惡夢，可能突然驚醒，對夢中的內(nèi)容能回憶片段，發(fā)作后依然能入睡；
4.其他的可能導(dǎo)致睡眠障礙的疾?。阂褂巍l(fā)作性睡病、呼吸有關(guān)的睡眠障礙、非快速眼動睡眠喚醒障礙等。在我國，成年人的睡眠障礙以“失眠類”和“睡眠呼吸障礙”為主。
      睡眠障礙可能對人體造成什么損害？
      首先，睡得少可能導(dǎo)致肥胖。人進入睡眠狀態(tài)時，體內(nèi)就會分泌一些激素，以控制人食欲、葡萄糖轉(zhuǎn)運、新陳代謝，當(dāng)睡眠不足時，體內(nèi)的平衡狀態(tài)被打亂，可能出現(xiàn)饑餓感，刺激人的食欲，可能吃下很多高熱量食物。當(dāng)然，睡眠不足使人感到精力下降、體力不支，人們就更不可能通過運動來消耗熱量，導(dǎo)致我們自然而然地胖起來。
其次，睡眠不足可能影響人的預(yù)期壽命，提高患病風(fēng)險，如：高血壓、糖尿病、心臟病等，更可能破壞人的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致抵抗力下降。
      最后不得不提的是，睡眠不足可能導(dǎo)致人反應(yīng)變慢、記憶力下降，嚴(yán)重的睡眠不足甚至可能影響到人們的邏輯判斷力和現(xiàn)實感，可能出現(xiàn)幻覺和妄想等一些類似于精神分裂癥的癥狀。長期的睡眠不足，還會引發(fā)焦慮、抑郁和其他情緒或心理障礙。當(dāng)然情緒障礙本身也會帶來睡眠問題，所以很多時候在臨床治療過程中，矯正睡眠都是治療的第一步。

   怎樣才能睡得更好？
1.建立自己的睡眠計劃，將“睡眠時長”、“入睡時間”、“起床時間”都做好規(guī)劃和安排，這樣能有效幫助自己調(diào)整自己的生物節(jié)律，養(yǎng)成睡眠的規(guī)律，有利于體內(nèi)激素的均衡；
2.白天保持一定的運動量可以幫助睡眠，但要注意，睡前4小時內(nèi)避免劇烈運動，此時身體處于亢奮階段，讓人更加難以入睡；
3.酒精能幫助人很快入睡，但不代表能睡得好，酒精作用下的睡眠質(zhì)量并不高，而且會影響第二天的精神狀態(tài)，讓人感到疲乏無力、注意力無法集中，千萬不要依賴酒精讓自己入睡；
4.白天適當(dāng)補眠，時間在下午3點以前，時長在1小時內(nèi)，否則可能導(dǎo)致夜間入睡困難。
       如果這些建議都無法幫助你睡得好，那么可能需要尋求更專業(yè)的幫助了。
你首先要考慮，是否是因為生理或情緒問題，干擾了你的睡眠，那么你首先要做的就是處理相關(guān)生理心理疾病。
對于嚴(yán)重睡眠障礙的人，適當(dāng)服用助眠藥物是十分必要的，通過服用藥物而獲得必要的睡眠時間。需要通過服藥增加睡眠時間，還是建議到精神?？漆t(yī)院求助，讓醫(yī)生給你開出最適合你的藥物。
       如果你現(xiàn)在已經(jīng)準(zhǔn)備睡個好覺，那就提前2小時停止工作，按時上床，聽聽音樂，少吃東西，放下手機，說一聲，晚安。